quanto tempo per vedere il six pack?quanta bf attualmente?
 

ecco come sono: un paio di domande:

1) secondo voi a quanto sto di BF a occhio?
2) in quanto tempo posso vedere il mio six pack?
3)se volessi vederlo nel minor tempo possibile cosa dovrei fare?( in linea di massima ipocalorica, metabolica,attività cardio ecc)



Uploaded with ImageShack.us

sopra la doppia cifra 11-12 suppongo..dipende anche dallo spessore della pelle..lowcarb e cardio con ricarica a fine settimana moderata per riprendere i volumi persi durante il periodo di scarica, per ora come ti alimenti?

mi alleno 1h in palestra il lunedì e il giovedì al 60% e molte rip. , e sabato gambe e abs, ma dalla prox sett. tolgo l'allenamento al sabato e vado a correre per 35-40 min tutti gli altri giorni in cui nn faccio palestra. per quanto riguarda la dieta, è una dieta a sbalzo calorico fra giorni ON e giorni OFF ( in cui sto basso coi cho), domenica isocalorica e un pasto a piacere la sera ( pizza o fritto misto)

scusa togli l'allenamento al sabato senza allenare le gambe?

no, piuttosto, invece di andare a correre nei 3 gg liberi inserisco in uno di questi giorni allenamento in palestra x le gambe e invece di 3 volte a correre ci vado solo 2.

A me sembri sopra al 12%...

il mio obiettivo è 10% BF...in quanto tempo secondo te posso arrivarci?

Son quelle domandone da un milione di dollari ad azzeccarle. Ci son troppe variabili. Cmq un individuo costante, che azzecca dieta allenamento e stile di vita, in 2-3 mesi al 10 dovrebbe arrivarci senza problemi. E senza mangiarsi i-sempre pochi-muscoli che ha addosso.

a occhio è impossibile dirlo... potresti essere al 13% come al 9%. Ci sono troppe variabili. Se uno pesa 100 kg e uno pesa 50kg e sono entrambi al 10% non avranno la stessa quantità di grasso.

quanto hai di plica addominale?PEr vedersi bene il six pack deve essere sotto lo il mezzo cm

:confused::confused::confused:

Se uno pesa 100 e l'altro 50 e sono entrambi al 10%...saranno al 10% :D. La quantità complessiva di grasso non è una variabile inerente.

il six pack lo devi anche costruire non solo dimagrire

si sembra piuttosto sottile e anche facendolo crescere i tasselli son piccoli e molto alti..non il massimo della vita insomma per chi vorrebbe l'addome squartato

per ora alleno gli addominali 1 volta a settimana, 4 serie
crunch alto a cedimento,
crunch basso con ginocchia al petto
obliqui destra e sinistra
traverso dell'addome

dal basso della mia ignoranza dico che perdendo 2 o 3 kg di grasso dovresti essere a posto (più o meno...); curando l'alimentazione e continuando con l'intensa attività fisica in palestra azzardo che l'obbiettivo -3kg di ciccia sia raggiungibile in un mese.

altra cosa: l'attività aerobica, come la corsa, sembra che non sia la strategia più efficace per perdere peso; leggi questo illuminante articolo di Miletto

LA SCIENZA DEL PERDERE PESO

Non mi piace per nulla il punto di vista nell'articolo. Ci saranno tante cose vere, ma altre sono "raccontate" con opportunismo e rigirate in mkodo da rendere giustificata (e l'unica vera) la propria tesi. IronPaolo aveva fatto un articolo simile ma molto più interessante.

colgo l'occasione per kiedere una cosa a cui mi piacerebbe molto ke rispondiate in molti!!

io ora sto a 170 cho nei giorni off, faccio 2 gg ipocalorici a bassi carbo e 1 in cui mi alleno in palestra ipercalorico alti carbo (280 cho), secondo voi va bene la suddivisione? la ricarica di carbo di quanto deve essere superiore rispetto ai giorni off?

2 giorni off = 170 cho
1giorno ON ( in cui mi alleno)= 280 cho
e così vià ri cominciando i 2 gg ipocalorici a bassi carbo

secondo voi va bene x quanto riguarda i carbo?

Serve la dieta complessiva per capire...cmq potrebbe andare anche bene.

come carboidrati io conteggio anke Mela nei giorni OFF e Banana nei giorni ON immediatamente dopo il WO. faccio bene a conteggiare questi tipi di carbo semplici?

a riguardo riporto la mia esperienza personale: negli anni passati con jogging e roller fatti assiduamente (almeno 3/4 volte a settimana per minimo un'ora ad allenamento) non ho mai sperimentato risultati notevoli sull'aspetto finale; perdevo un po' di peso, ma mi son ritrovato più "sciupato" e "vuoto", l'impressione era proprio quella di aver buttato al vento massa magra.....

quest'anno, facendo un bel 5x5 per 3 volte a settimana (variante stronglift, StrongLifts.com: Strength and Muscle Building Strategies without The Bull ), senza mai far un minimo di attività aerobica, però ritoccando al ribasso i carboidrati (senza fare una dieta specifica e sempre mangiando a sazietà un po' come predica Cianti) son passato dai 91kg di febbraio agli attuali 86kg ; ora mi sto mettendo in moderata ipocalorica per sgrassar al più presto un altro paio di kg
:)
per completezza devo dire che non è stato facile: squat pesante 3 volte a settimana spacca di brutto: perenni doloretti ai muscoli e alle anche, son sempre stanco e assonnato.

Quel che dice Miletto nell'articolo linkato prima mi torna al 100%, per questo l'ho posto all'attenzione; per dimagrire efficacemente sembra proprio che si debba portare alle stelle l'attività del metabolismo. A tal proposito l'aerobica serve a pochino, molto più utili gli squat pesanti da "nausea-alla-5a-ripetizione"

ah! Miletto, non è proprio il più improvvisato dei preparatori, qualcosina-ina-ina sa anche lui :D oltretutto nel suo articolo linkato si parla di freddi numeri, le sue asserzioni sui consumi sono quindi facilmente misurabili o confrontabili con altre da letteratura; se c'è qualcosa di sbagliato ci vuol molto poco a trovar l'inghippo...
:)

Non volevo assolutamente sminuire l'importanza della pesistica nel dimagrimento, anzi. Dicevo solo che non mi piace il suo punto di vista. Cmq complementare la propria attività con i pesi con un bilanciato programma aerobico fa fare il salto di qualità notevole. Questo mi pare indubbio e in antitesi con la Miletto's tesi ;).

volevo chiedere un'ultima cosa, a colazione van bene i bastoncini di crusca?

Intendi gli AllBran? Se la risposta è affermativa direi di sì. Regolati solo con le dosi, da non iniziare a mangiarne un quintale che sono molto ricchi in fibre...potrebbero dare "imprevisti" intestinali :cool:

yes! ty