dieta definizione

[kobe9258]

salve, a tutti,tanti complimenti al forum prima di tutto!!!
Sono 177 per 74 KG gioco a basket a livello agonistico 4 volte a settimana al quale abbino palestra tre volte a settimana una mezz'oretta-quaranta minuti prima degli allenamenti, vorrei definirmi un minimo per l'estate, soltanto che la dieta per la definizione mi risulta abbastanza complicata da stilare, credo che quella per la massa è un po più facile da stilare, e sopratutto quello che leggo su internet non mi chiarisce molto il tutto, anche perchè leggo davvero pochissimi carboidrati in tutte ste diete, molti grassi e i meccanismi non mi sono molto chiari. ANche perchè so che un'attività prolungata aerobica come la mia, un'ora e mezza, richiede un grande uso di carboidrati e pochi grassi, e a 18 anni con zero problemi di sovrappeso, mettermi a mangiare 60-70gr di pasta me viene proprio tristezza

Attualmente la mia dieta è:
COlazione:300ml di latte PS più 100g di cereali integrali e un frutto
Merenda:50g di pane e 60gr di tacchino
Pranzo:140 g di pasta con 116gr di tonno al naturale/salmone al naturale/oppura quando vado da nonno una spigola al forno al posto della solita robba in scatola più un cucchiaio olio
Allenamento dalle 15 alle 17 (palestra inclusa)
Merenda post allenamento:ciabbiatta/rosetta con bresaola
Cena:carne/pesce 200gr più 30-40gr di pane oppure le croccole findus non so se avete capito che mi danno insieme proteine,carbo e grassi, più verdura a volontà e un cucchiaio olio.

grazie in anticipo