la mia alimentazione sbagliata

[falmer1946]

mmm

Allora...da dove iniziare.

- se il latte non ti piace o non digerisci, puoi farne a meno, ma li yogurt
ti piacciono? intendo bianchi naturali, senza zucchero o aspartame, meglio
se di tipo greco

- la frutta e la verdura sono importanti ma 4 mele da 250 gr in una giornata
sono decisamente troppe. Il giusto mezzo secondo me sono 2 frutti medi.
Quindi 2 mele da ripartire a questo punto nei due spuntini, a cui insieme
puoi associare una fonte proteica da 15-20-25 g di pro e grassi buoni

Esempio pratico: mela + 250 g albumi + 10 mandorle + 1 cucchiaio cacao amaro= discreto frullato
-oppure non puoi farti il frullato? 2 fette di pane integrale (tranquillo IG basso) fesa di tacchino/bresaola + grana a scaglie
o fetta di emmental
-oppure yogurt + frutta secca e a parte la mela con
un pezzetto di formaggio
insomma non sentirti troppo vincolato ma tieni conto che è uno spuntino
(io per esempio vivo di merende continue)

No la verdura non è propriamente una fonte di carbo energetica.
La verdura ti serve per gli antiossidanti, vitamine e fibre.
Però il discorso anche li è semplice, se non un giorno non ti va o non ti entra
non ti sforzare. Io oggi a pranzo ho mangiato 100 gr di pasta di kamut
con 300 gr di ricotta di pecora e solo 100 gr di insalata nonostante ne avessi
condita 200 gr, ma non mi andava e non l'ho mangiata. Anche perché
entro le 16:15/30 devo fare una merenda perché poi alle 19 ho piscina
e non voglio arrivarci ne a stomaco vuoto ne con la digestione in corso.
Sfrutta il tuo metabolismo, dai modo al tuo corpo di capire che vuoi crescere
e che se mangi di più non deve usarlo per lo stoccaggio dell'adipe
ma piuttosto per i muscoli.

- Se non ti piace l'avena, compra il pane ai cereali, o di segale, o semplicemente
integrale e mangiatelo a colazione con gli albumi.
Metti un filo d'olio a crudo sugli albumi o una spolverata di parmigiano.

Ah una cosa mi ero dimenticato.
La pancetta che tu dici di avere può essere data da svariati fattori.
Io ti dico per esperienza che meno sei stressato, meno cortisolo ti circola
in corpo, meno grasso fastidioso ti si accumula nel basso ventre, zona
ombellico.
Le 6-7 ore che dormi se non ti fanno sentire veramente riposato
possono provocare un aumento di stress. L'elevato apporto di proteine
a discapito di carbo e grassi può provocare in alcuni (me ad esempio)
un abbassamento del testo, aumento del cortisolo, insonnia, poca libido,
stress, poca crescita muscolare, poca voglia di allenarmi.