Dieta ( Dietologo) Pareri

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Ciao ragazzi sono nuovo e volevo presentarmi e salutari!

in oltre posto la mia dieta che mi ha fatto il dietologo.

Premetto che il mio obbiettivo sarebbe fare uscire gli addominali, sono magro ma al di sotto dell ombelico ho un po di pancetta ( nn tanta )

sono alto 1 e 70

ho 19 anni

peso 60 kg

percentuale di massa grassa 15 %.

Questa dieta è divisa in opzioni di cui bisogna alternarle a ruota!


COLAZIONE:

( APPENA SVEGLI INGERIRE FERMENTI LATTICI TIPO YAKULT IO USO QUELLO )

1 OPZIONE: 1 omlette ( 1 uovo intero e 1 albume ) con 50 g di cotto e 1 sottiletta, 1 succo di frutta, 1 te con 4 biscotti secchi.

2 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+ cereali , 1 succo di frutta, 1 caffe

3 OPZIONE: 1 tazza di latte e caffe+4 biscotti secchi, 2 fette di pane tostato con 50 gr di bresaola, 1 succo di frutta

4 OPZIONE: 1 yogurt+ cereali, 2 gallette di riso con marmellata, 1 caffe con fruttosio

PRANZO:

1 OPZIONE: 80 gr di pasta pomodoro / ragu / verdure / tonno / bianca/ funghi (alternare) + verdura cruda a volonta ( olio sale) + 1 frutto

2 OPZIONE 80 gr di risotto funghi, pomodoro ecc ecc e alternare i condimenti sempre verdura cruda+ 1 scaglia di grana e 1 frutto

3 OPZIONE 200 gr di roast beef con olio, 50 gr di pane, verdura e 1 o 2 frutti

4 OPZIONE 200 gr di carpaccio con olio e sale e scaglie di grana, 50 gr di pane, verdura cruda e 1 frutto.



15-15:30 1 yogurt ( solitamente lo salto perche sono in palestra allora lo mangio alle 17-17:30 assieme al panino con la bresaola)

17-17:30 2 fette di pane tostato con bresaola.


assumere tt i giorni a stomaco pieno un integratore di fibre vegetali ( io uso esi multicomplex sport )



CENA ( CI SONO TROPPE OPZIONI, NE SCRIVO 4 PER RENDER L' IDEA )

1 OPZIONE 1 BISTECCA DI VITELLO AI FERRI 200 gr

2 OPZIONE bistecca di tacchino o pollo 200 gr

3 OPZIONE carne cruda olio e sale 200 gr

4 carpaccio di pesce spada

3 uova sode e verdura

ecc ecc

alla cena aggiungere sempre : 1 minestrone ( variare tipologia, si intende anche crema di funch, zuppa di farro, di cereali ecc nn esclusivamente il passato di verdure )

50 gr di pane o 3 galette di riso o mais

1 frutto o macedonia.



*Mi sveglio alle 10, prendo i fermenti e faccio colazione. a mezzo giorno pranzo e finisco mangiando cn calma e tt quella roba alle 12 e 30-40 max max le 13) poi alle 14 e 30 ado in palestra.

ECCO QUA LA MIA DIETA DITEMI CHE VI PARE!
(In oltre vorrei sapere se anno bene gli intervalli tra colazione e pranzo e l' intervallo tra il pranzo e l allenamento)

ASPETTO TANTI CONSIGLI DA OI ESPERTI !