bozza dieta definizione
 

ho buttato giù questa dieta per definizione che vorrei iniziare da lunedì

sesso:M età:19 altezza:1.87 peso:87kg circonferenza polso:18.5 cm circonferenza vita:87

COLAZIONE:
250 ML latte totalmente scremato
200 ML di albume/30 gr whey
30 GR burro d'arachidi

POST W.O:
30 GR whey + 20 GR carbo

PRANZO:
70 GR riso o pasta integrale
200 GR petto di pollo
120 GR insalata
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO:
100 GR tonno/sgombro/fesa di tacchino/prosciutto crudo
1 galletta di riso

CENA:
200 GR pesce azzurro/carne magra
250 GR spinaci
1 cucchiaio olio evo

PRENANNA:
5 noci

devo modificare qualcosa o va bene così com'è?

la dieta è abbastanza ben settata..ora è da vedere se ottieni risultati..come mai quella povera galletta di riso nello spuntino con il tonno?
Ps hai detto altezza e peso e la %bfat?

bhò.... pochi grassi!!!!!!!!

la colazione nom mi piace latte e albumi ..... fonti proteiche diverse !!!!
poi il latte da ad alcuni un po di problemi

infine: dieta iso calorica inevitabilmente sballi e inibisci il sistema ormonale oltre che la tiroide e blocchi metabolismo

quella povera galletta di tonno giusto per prendere qualche carbo. devo cercare di limitarmi massimo a 100 gr di carbo al giorno. bf 13%, obiettivo è arrivare a 82 kg con una bf inferiore al 10%

beh..non stai dicendo poco..occorre tempo..quella galletta puoi anche toglierla..se è per sfizio allora può anche starci.
Sul discorso grassi none vedo così pochi..il giusto

infatti la galletta è una cosa in più che può anche non starci.
mi consigli qualche variante ai cibi messi ai pasti?

secondo me il prenanna è povero... ok i grassi ma le proteine?
secondo me le proteine devono essere suddivise in ogni pasto almeno in maniera equa e quindi onnipresenti

prova con qualcosa a lento rilascio secondo me tipo fiocchi di latte... ottimi per il prenanna...

poi... fate vobis ;)

le proteine ho cercato di metterne almeno 30 gr per pasto appunto per non bruciare la massa magra, i fiocchi di latte essendo latticini non appannano?

si se il latte ti appanna non oso immaginare i fiocchi di latte..sul discorso proteine prenanna e ad ogni pasto..son paranoie che si fanno i bodybuilders che non cambiano di certo la composizione muscolare in meglio

i fiocchi di latte ci sono quelli senza grasso.... nel prenanna dovrebbero essere a lento rilascio non credo che un quantitativo di fiocchi di latte come prenanna possa appannare.... è un po esagerata la cosa... se ti appanni è principalmente dovuto ai carboidrati eccessivi

nettun da quanto tempo fai alimentazione?Io 7 anni, c'è chi è maledettamente sensibile ai latticini(lattosio e caseine) a prescindere dai carboidrati e i grassi non c'entrano nulla con l'appannamento

io non faccio alimentazione shev sono ovviamente ignorante in materia

ma è possibile che le proteine dei fiocchi di latte vadano ad appannare in ipocalorica?


le proteine poi divise in modo equo in ogni pasto non favoriscono il mantenimento muscolare? O_O

infatti il latte sto prendendo quello totalmente scremato comunque mi appanna che mi sveglio la mattina con gli abs che si vedono dopo colazione me li vedo tutti coperti :(

si ma prenanna.... dovrebbe essere a lento rilascio :O

boh sentiamo shev che dice magari ci da una spiegazione più dettagliata :p

tanto vale prendere il grana allora sono pro a lento rilascio e più ha anche grassi

si ma se tu sei in ipocalorica .... boh io andrei per il senza grassi... ha meno kcal

il grana è un ottimo prenanna, tipo 40g ricco di bcaa per altro non contiene solo caseine..c'è una % maggiore di sieroproteine se non erro, il discorso grasso appanna non è veritiero e cmq si appanna chi è intollerante o molto sensibile..io son di questa categoria..per altro mi gonfio..ho problemi intestinali eruzioni cutanee..probabile che ne sia allergico..non so se al lattosio o alle sieroproteine o caseine.
Il discorso proteine ad ogni pasto è una verità relativa..io son favorevole alle diete a intermittenza tipo if e warrior diet..dove quello che conta è solo l'introito dei macro giornaliero

ah e allora vedi che stiamo sulla stessa lunghezza d'onda per l'appannamento shev ... ;)

tra grana e fiocchi di latte c'è poca differenza :p

beh..no il grana è un formaggio stagionato che non mi crea problemi, i problemi personalmente li creano i formaggi molli o latticini, i fiocchi di latte son pesanti hanno una digestione non lenta di più, essendo caseine gelificano nello stomaco e stanno 8 ore in corpo..a me penso di più..3 giorni

eruzioni cutanee intendi bolle dietro la schiena?

no non soffro di acne zero totale..intendo bollicine di varie tipologie nel corpo..le vedo più negli arti