Vediamo se torna bene...
 

Eccoci qua, è arrivato il momento di mettere sotto i vostri consigli la dieta che seguirò per i prossimi 2 mesi. L'ho iniziata da lunedì.
75 Kg 1,78 - Mesomorfo tendente endomorfo - il mio metabolismo basale è sulle 1700
Ecco il pdf!

Tenete conto che sarei in massa, ma ho avuto paura ad eccedere nelle calorie e ad abbondare nelle proteine.
Vi confesso che bevo quasi ogni sera 50 cl di birra:D ma rigorosamente artigianale, non pastorizzata e filtrata, per passione e per lavoro,
ma prometto di eliminarla per inizio Giugno e di tenerla saltuariamente.
Purtroppo vivo con degli animali che si nutrono costantemente di kili di pasta
condita sempre e solo con il soffritto e mi tentano ogni giorno! :eek:

Ma lo devo mettere per esteso nel post? Ci sono problemi a visualizzare il pdf?

La dieta se non ci fossero gli "extra" è buona.

Va bene bersi una birra ogni tanto, ma 1\2 litro al giorno...
E poi cosa intendi con il "mi tenta" della pasta per gli animali?

nono per animali intendo i miei coinquilini, vivere con un cane o un gatto sarebbe
decisamente migliore nutrizionalmente rispetto a quello che loro mangiano!:D

Comunque se mi dai la benedizione, direi che rimango su questa via.

Ma ci sono abbastanza carbo?

Io ho fatto una valutazione su fonti, distribuzione e organizzazione, ed è una buona dieta.
Non sapendo come ti alleni non posso dirti se come carbo e calorie sono giuste o meno. Potrebbero essere pochi, ma basta che ti tieni pesato (1 volta a settimana) e vedi se il peso sale o meno. Da li fai le tue valutazioni.

ok!
Però ho fatto i calcoli adesso, non arrivo neanche a 0,5 carb per kg!
quindi aumento la pasta e la inserisco anche a cena, un bel basmati in bianco dopo nuoto.
Poi stavo pensando di spostare la sessione di palestra del venerdì al giovedì, così da farlo uguale al lunedì
(ovvero Palestra mattina/Nuoto a cena) per avere un ottimale recupero venerdì.
Comunque mi alleno in palestra circa 1 ora e 30/40, non perdo tempo tra un esercizio e l'altro, mi piace sentire il corpo costantemente caldo.
Tutti i giorni faccio 200 crunch a casa tra una merenda e l'altra.
In ogni caso metto su chili velocemente, 1 anno fa ero 84. A settembre 66, dopo un estate di cardio tutti i giorni e diete stretta.
Adesso sono 75.

In massa uno può secegliere se privilegiare grassi oppure cho.
Però se quel valore è corretto aumentali.

ok grazie mille, a buon rendere