Dieta - calcolo fabbisogno calorico ed altri valori

[orange]

Mica ho detto che eri sottonutrito

Per me sei sotto il necessario per "massificare", ma non di molto quindi parti con 2200 e se il peso non sale le alzi man mano fino a che non cresce.

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Mica ho detto che eri sottonutrito

Per me sei sotto il necessario per "massificare", ma non di molto quindi parti con 2200 e se il peso non sale le alzi man mano fino a che non cresce.

se fossi stato sottonutrito sarei morto di sicuro

ok mettendo l'olio a 25g nei pasti dovrei essere a 2300kcal, praticamente bevo olio come un vecchio motore arruginito

Un errore che facevo nel passato, o meglio fino ad adesso, pochissimi grassi buoni, c'è stato un periodo in cui ero poco sopra gli 80kg, ma mangiavo molti carbo "sporchi", ora spero mangiando pulito almeno tutto aprile vediamo qualche risultato anche con gli esercizi.


Come distribuzione dei nutrienti ci siamo in generale??

forse potrei sostituire il multivit, al posto di questo che è succo, magari con uno di marca e di alta qualità, ma magari sono piccolezze che per ora fanno poca differenza su di me.

[orange]

Se passi da una dieta a caso a una pulita sembra che mangi molto di più ma spesso è solo una questione di quantità. Il junk food è super calorico, basta pensare a una barretta Mars o un sacchetto di patatine rispetto ad uno spuntino pulito

[orange]

Originariamente inviato da gianni1879

Come distribuzione dei nutrienti ci siamo in generale??

forse potrei sostituire il multivit, al posto di questo che è succo, magari con uno di marca e di alta qualità, ma magari sono piccolezze che per ora fanno poca differenza su di me.

Come macro ci sei, poi vedi te se tenerli così o cambiare il rapporto grassi carbo.

Non volevo dirtelo, ma temevo che era un multi scarso, ma non pensavo addirittura quelli in succo. Se puoi e vuoi prenderne uno di quelli consigliati sul forum è scelta assai saggia visto che per me un buon multi è quasi l'unico integratore che tutti dovrebbero prendere.

[gianni1879]

Originariamente inviato da orange

Come macro ci sei, poi vedi te se tenerli così o cambiare il rapporto grassi carbo.

Non volevo dirtelo, ma temevo che era un multi scarso, ma non pensavo addirittura quelli in succo. Se puoi e vuoi prenderne uno di quelli consigliati sul forum è scelta assai saggia visto che per me un buon multi è quasi l'unico integratore che tutti dovrebbero prendere.

me lo dovevi dire invece

si lo pensavo da tempo in effetti, vuoi magari l'abitudine o il resto ed ho scelto questo da un pò.

Magari dopo vediamo quale mi consigliano di prendere