Consiglio dieta: tonificazione o dimagrimento?

[marcolo84]

Ciao ragazzi,
Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per capire se è bilanciata o meno, in relazione agli obiettivi che mi sono posto.

Anni: 27
Altezza: 177cm
Peso: 75 kg
% di grasso nel corpo: 17.5%

Obiettivo: Dimagrimento - essere asciutto (è la stessa cosa?)

Allenamento:
2 volte la settimana sala pesi (la seguo da 3 mesi) - scheda piramidale + cardio
1 volta alla settimana nuoto / attività aerobica di sala come total body, just pump etc

In allegato una foto della mia penosa situazione.

E' possibile che io stia sbagliando addirittura obiettivo: magari quello che mi serve non è dimagrire, ma mettere su massa, quello che è chiaro è che il mio torace non mi piace, e voglio fare di tutto per cambiarlo.

Vi ringrazio molto per la cortesia e i consigli che arriveranno.
Marco



Dieta

Lunedi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè con fruttosio

Spuntino
3 fette biscottate

Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno scolata

Spuntino
1 yogurt o 1 frutto

Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Insalata verde con olio e sale

Martedi
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio

Spuntino
1 frutto / 3 fette biscottate

Pranzo
100g di riso in bianco con sale e olio
1 scatoletta di tonno

Spuntino
1 yogurt / 1 frutto

Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Mercoledì (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 the

Spuntino
1 frutto

Pranzo
100g di riso in bianco e con sale e olio
70g di fagioli borlotti in scatola

Spuntino
1 yogurt

Cena
150g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Giovedi (attività aerobica)
Colazione
4 fette biscottate
1 the con fruttosio

Spuntino
1 frutto

Pranzo
100g di pasta integrale in bianco con sale e olio

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g pollo alla piastra con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà

Venerdi (allenamento sala pesi)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
140g di fesa di tacchino

Pranzo
100g di pasta integrale con sale e olio

Spuntino
1 yogurt

Cena
70g di fagioli in scatola con 70g di tonno al naturale
50g di pane integrale
1 cucc.no di olio d'oliva


Sabato ( corsa / nuoto)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
1 frutto

Pranzo
120g di pollo con sale e olio
verdure crude o cotte a volontà

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g fesa di tacchino
Verdure crude o cotte a volontà

Domenica (riposo)
Colazione
120ml di latte scremato
70g cereali Kellogs
1 caffè

Spuntino
1 frutto

Pranzo
140g di fesa di tacchino
Insalata verde con olio e sale
1 caffè

Spuntino
1 yogurt

Cena
140g pesce lesso con un cucch.no d'olio e sale
Verdure crude o cotte a volontà