Help dieta 3000kcal ~

Mondello King · **Help dieta 3000kcal ~ -** 13-11-2007, 11:40 AM

Ciao ragazzi, mi servirebbe un aiuto sulla mia dieta.

i miei dati:

177cm x 70kg
27 anni
3 anni di allenamento
Attività moderata

Da calcoli fatti sul web ho calcolato il mio fabbisogno calorico che è di 2700 kcal circa... per la massa mi è uscito 3100/3200 kcal

ora ho suddiviso tutto tra i 3 macronutrienti, facendo un 40-25-35 %(rispettivamente Carbo, pro e fat)

e mi è uscito come risultato giornaliero:

310g di carbo
193g di proteine
120g di fat

che suddivisi per i vari pasti (spesso sono 5)

mi è venuto a pasto:

62g di carbo
32g di pro
30-35g di fat

dite che va bene per il mio peso? o è troppo eccessivo?

vorrei si mettere massa, ma ingrassare quanto meno possibile

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Mondello King UncensoredMember Messaggi: 111 Data registrazione: Jul 2006 Età: 44	Help dieta 3000kcal ~ - 13-11-2007, 11:40 AM Help dieta 3000kcal ~ Ciao ragazzi, mi servirebbe un aiuto sulla mia dieta. i miei dati: 177cm x 70kg 27 anni 3 anni di allenamento Attività moderata Da calcoli fatti sul web ho calcolato il mio fabbisogno calorico che è di 2700 kcal circa... per la massa mi è uscito 3100/3200 kcal ora ho suddiviso tutto tra i 3 macronutrienti, facendo un 40-25-35 %(rispettivamente Carbo, pro e fat) e mi è uscito come risultato giornaliero: 310g di carbo 193g di proteine 120g di fat che suddivisi per i vari pasti (spesso sono 5) mi è venuto a pasto: 62g di carbo 32g di pro 30-35g di fat dite che va bene per il mio peso? o è troppo eccessivo? vorrei si mettere massa, ma ingrassare quanto meno possibile