Help dieta 3000kcal ~

[homer]

3000 kcal mi sembrano parecchie. attivita moderata si intende 3-5 volte a settimana sport o 3 volte con attivita abbastanza pesante lavorativa (no seduto tutto il giorno).

cmq io ti consiglierei:
1. non pensare troppo ai numeri, ti perdi solo in calcoli.
2. pensa alla qualita, prima, al tipo di macro in relazione al periodo della giornata.
3. confronta i tuoi risultati ogni 10 giorni con bilancia e specchio.

in pratica la dieta fattela iniziando dal basso (2500 per esempio), scegliendo i vari macro in relazione al periodo (colazione, post wo, pre wo. cena dopo allenamento, cena in giornata di riposo).

io sono molto + magro ora ke mi faccio meno seghe mentali.

prendi bilancia e specchio e ogni 10 giorni, con 1 introito "medio" non calcolato di 2500 vedi come è andata. e ricordati che se ti alleni bene, 1 eventuale deficit calorico ti togliera + grasso che massa muscolare