aiuto dieta

[zappator]

Salve ragazzi, ho 24 anni sono alto 1.76 e peso 69 chili. Mi alleno in palestra pesi da un paio di anni ma senza aver mai fatto una dieta specifica. Ho iniziato a fare arti marziali 2 volte alla settimana e 2 giorni di allenamento funzionale per un totale di 4 allenamenti settimanali. Visto che inizio a "sentire" il carico di lavoro vorrei iniziare a seguire una dieta e un'integrazione adeguata. Potete darmi una mano a stilarne una?Di quante calorie giornaliere avrei bisogno per mettere su un po di massa?Una dieta a zona leggermente iperproteica farebbe al caso mio? Vorrei integrarmi con proteine e glutammina per iniziare. Insomma fate un po voi ogni consiglio o aiuto è ben accetto!!! vi ringrazio anticipatamente!

[orange]

Ciao e benvenuto,

Leggi queste discussioni per iniziare ad avere un idea di come si fa una dieta

Come impostare una dieta

Come impostare una dieta

Una volta che hai capito un minimo di "basi" e ne hai buttata giu una la sistemiamo

[zappator]

Grazie Orange sia del benvenuto sia del tempo che mi hai dedicato.
Allora ho buttato giu uno straccio di dieta:

COLAZIONE cal 590
fette biscottate 80 gr 5gr pro, 6gr gr, 66 gr car.
marmellata 25 gr 14.6 gr car
yogurt 125 gr 6 gr pro, 7.62 gr car
7 albumi 21 gr pro.
TOT: 32 gr pro; 10.2 gr gra; 90 gr car

SPUNTINO cal 377
1 mela 27 gr car
40 gr parmigiano 14 gr pro 10.6 gra
TOT: 14.5 gr pro 10.6 gra 27.3 carb

PRANZO cal 967
pasta integrale 150 gr 9.7 pro, 3.75 gra, 97.5 car
pollo 200 gr 44 pro , 1.80 gra, 0 car
olio d'oliva 20 gra 20 gr gra
TOT: pro 54.1, gra 25.5, car 97.5

DOPO ALLENAMENTO 30 GRA PRO, GLUTAMMINA E 20 GR ZUCCHERO

CENA cal 573
merluzzo 200 gr pro 34
olio d'oliva 10 gr gra 10
pane integrale 100 gr carb 42, gra 5, pro 4
TOT pro 38, gra 16, carb 42

TOTALE a fine giornata

Calorie 2500 circa proteine 2.2 per chilo di peso


CHE NE PENSATE?

[zappator]

ah naturalmente almeno due litri di acqua al giorno
una porzione di verdura a pasto almeno due volte al giorno (penso piu probabilmente pranzo e cena)

[orange]

Ma qual è l'obbiettivo?
Vuoi mettere peso? Devi rientrare in un range a seconda della categoria?

Comunque la dieta è strutturata bene, a parte lo zucchero post wo che non va bene. Se vuoi rimanere con un post wo liquido usa maltodestrine a bassa d.e. se no va bene anche carbo da cibo solido.

[zappator]

anzitutto colgo l'occasione per ringraziarti orange, mi dispiace solamente che questo post stia diventando una discussione personale tra me e te. Forse la colpa è proprio del tema della discussione anche se non credo che sia poi cosi personale poichè rientro in una tipologia di fisico molto comune quindi penso che questa dieta potrebbe essere adottata da molte altre persone. Comunque per risponderti ti dico che no il mio obiettivo è innanzitutto soddisfare il fabbisogno di calorie e aminoacidi dati da 4 allenamenti di un'ora e mezza a settimana per un totale di 6 ore settimanali che non sono poche, e poi migliorare la mia condizione muscolare in generale e perche no aumentare anche un po la massa magra!. Detto questo mi chiedevo perche togliere lo zucchero nel p.w.o e mettere maltodestrine. Il motivo è quello citato nell'articolo sul recupero post wo qui in questa sezione?Assumendo 30 grammi di proteine quanti gr di maltodestrine dovrei assumere? grazie

[orange]

Il fatto che rispondo solo io non vuol dire che nessun altro si interessa alla tua discussione.
Magari leggono ma vedendo già delle risposte è inutile sovrapporsi (salvo nei casi ci siano opinioni discordanti)
Per i tuoi obbiettivi, quindi di avere le energie per affrontare gli allenamenti, basta poco. Sei te a vedere se la dieta soddisfa le tue richieste energetiche. Negli allenamenti intensi e prolungati, oltre i 50, 60 min puoi anche optare per dei BCAA durante la seduta o sempre delle malto da bere.
Per altre notazioni puoi dare un occhio alla sezione fighting dove potresti trovare info più specifiche.

Originariamente inviato da zappator

Detto questo mi chiedevo perche togliere lo zucchero nel p.w.o e mettere maltodestrine. Il motivo è quello citato nell'articolo sul recupero post wo qui in questa sezione?Assumendo 30 grammi di proteine quanti gr di maltodestrine dovrei assumere? grazie

Allora non hai letto bene, ti "copincollo" un pezzo, rileggili l'articolo intero e vedi che trovi tutte le risposte hai tuoi dubbi

NOTA BENE
non utilizzate fruttosio o zucchero da cucina (saccarosio) nei vostri postworkout. il primo non viene utilizzato ottimalmente (solo per il fegato, ma perche' dobbiamo ricaricare solo il fegato quando possono benissimo farlo glucosio e maltodex, che a differenza del fruttosio vanno pure nel muscolo?), mentre il secondo non ha potere paragonabile al glucosio riguardo a "ricarica muscolare".

[zappator]

ok orange grazie ancora credo di essermi chiarito parecchi dubbi

oggi cominicio con la dieta e vediamo un po come va