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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.

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Vecchio
  (#1)
mirsan87 mirsan87 Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito giorni on+pro giorni off+carbo giusto o sbagliato? - 08-02-2011, 11:34 AM

giorni on+pro giorni off+carbo giusto o sbagliato?


Eccomi qua con tutti i dubbi che ho,dovuti anche ai diversi consigli di personal trainer,l'ultimo PT che mi seguiva mi diceva di aumentare i carboidrati nei giorni in cui nn mi allenavo per crescere di +.non sò quanto senso abbia,ma sono qua a scrivere per questo per chiedere consiglio a voi.
la mia alimentazione è così composta
Colazione
-100gr di special k cereali o 5 fette biscottate cn marmellata
.30 gr di proteine MYOFUSION
Pranzo
120 gr di riso
200 gr di petto di pollo o manzotin o tonno al naturale
2 ore dopo mi alleno e prendo 4 bcaa prima e 4 post wo
POST WO
-1Banana media
-30 gr di Myofusion
Cena
100 gr di pane integrale o 100 gr di riso
-100 gr di salmone o merluzzo o carne di bovino
pre nanna
-100gr di fiocchi di latte

mi è stato detto di mettere più verdure, e sò che sono importanti e le includerò da subito,ma per quanto riguarda l'alimentazione và bene?per adesso voglio salire un pò di peso e sto facendo una scheda di forza massa,la prox scheda sarà di massa pura e aumenterò sicuramente le kcal,volevo anche farmi consigliare visto che mi è stato consiglòiato di aggiungere dei grassi buoni,volevo sapere da dove prenderli e quando sarebbe il momento giusto per mangiarli.grazie


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  (#2)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 01:03 PM


premetto che non ho i tuoi dati, comunque:
- aggiungi verdure a foglia verde sicuramente (e non) + W3/6
- Cena post wo non metterei alimenti integrali, vai tranquillamente di riso
aumenta un pochino le pro a cena volendo, ipotizzando dosi (pasti compresi) da 30-40 x 4 = 120/160g, vedendoti in foto almeno 80g dovrebbero esserci

Per i grassi buoni: frutta secca, olio evo / lino / pesce grassi / grana
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  (#3)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 01:23 PM


ma tu non sarai mica quello in foto??

comunque per grassi buoni intendo quelli mono e polinsaturi e gli omega3, quindi prendi olio extrav d'oliva, in abbondanza a pranzo e cena, poi aggiungi frutta secca negli spuntini

poi aggiungi tutta la verdura che vuoi a pranzo e cena (sul tipo di verdura pazienza, l'importante è che la mangi)

poi il riso vuole integrale, non l'arborio..a cena e negli spuntini puoi anche usare riso basmati

ma ripeto leggi gli articoli, anzi studiali, che son stati messi a disposizione dei neofiti, gratuitamente, per imparare a costruire la dieta..

io ho fatto così ed ora nel forum chiedo solo conferme sulle mie diete (che imposto interamente io senza dissanguarmi da un dietologo, e senza impazzire e far impazzire orange e altri ad aspettare sempre risposte sul forum), non me la faccio più modificare ogni volta che ho delle esigenze..

fidati ti sarà comodissimo, saper fare la dieta, perchè la dieta non è definitiva ma va sempre cambiata, in più o in meno, durante l'anno..
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Vecchio
  (#4)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 01:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da mirsan87 Visualizza Messaggio
la mia alimentazione è così composta
Colazione
-100gr di special k cereali (troppi, e cattivi, metti 40gr. fiocchi avena) o 5 fette biscottate cn marmellata (niente marmellata)
.30 gr di proteine MYOFUSION
Pranzo
120 gr di riso (integrale)
200 gr di petto di pollo o manzotin o tonno al naturale (niente manzotin e tonno in scatola, limitali il più possibile, che fan sol male)
2 ore dopo mi alleno e prendo 4 bcaa prima (15'/30' prima) e 4 post wo

MANCA LO SPUNTINO DEL POMERIGGIO (fallo con riso basmati o fette biscottate integrali, frutta secca almeno 20gr, 200gr yoghurt bianco magro)
( se invece ti alleni solo due ore dopo pranzo aumenta il riso, ma io preferirei uno spuntino al pome)

POST WO
-1Banana media (2 banane)
-30 gr di Myofusion (fai 35/40gr.)

Cena
100 gr di pane integrale o 100 gr di riso (meglio riso basmati, se fai lo spuntino al pome, riduci il riso a cena)
-100 gr di salmone o merluzzo o carne di bovino
pre nanna (carne di bovino non mangiarla più di 3 volte a settimana, idem, ma non perchè fa male, bensì per il basso valore biologico delle relative proteine, per salmone e merluzzo, le altre volte mangia petto di pollo o di tacchino

-100gr di fiocchi di latte (non so nulla)

mi è stato detto di mettere più verdure (ti ho già detto nel post sopra), e sò che sono importanti e le includerò da subito,ma per quanto riguarda l'alimentazione và bene?per adesso voglio salire un pò di peso e sto facendo una scheda di forza massa,la prox scheda sarà di massa pura e aumenterò sicuramente le kcal,volevo anche farmi consigliare visto che mi è stato consiglòiato di aggiungere dei grassi buoni,volevo sapere da dove prenderli e quando sarebbe il momento giusto per mangiarli (ti ho detto sopra).grazie

lascia perdere il personal trainer

Ultima Modifica di Mick : 08-02-2011 01:34 PM.
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  (#5)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 01:50 PM


Ascolta i consigli dati sopra, basta poco per imparare le cose basilari per mangiare bene.
Le finezze per un "amatore" lasciano il tempo che trovano e i veri risultati si ottengono con una buona base.


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ma tu non sarai mica quello in foto??
A meno che non sia matthew mcconaughey in persona dubito.
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  (#6)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 02:17 PM


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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
A meno che non sia matthew mcconaughey in persona dubito.
hahah

eh oh c'era tsukasa che ha detto "vedendoti in foto.."

allora mi eran venuti dei sospetti
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  (#7)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 02:28 PM


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Originariamente inviato da Mick Visualizza Messaggio
ma tu non sarai mica quello in foto??
Allora SIAMO IN 2 a non aver riconosciuto matthew mcconaughey
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  (#8)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
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A maggior ragione allora posta i tuoi dati e poi rivedi (se serve, oltre ai consigli dati da Milo) la dieta.
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  (#9)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 02:52 PM


Ma secondo voi con quella dieta si arriva a quel fisico...?

Anche se non riconoscevate l'attore bastava fare 1+1 e vi accorgevate che servirebbero il doppio delle cal.

E poi dubito che matthew mcconaughey a pranzo mangia la simmenthal
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  (#10)
Tsukasa Tsukasa Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 02:58 PM


Infatti leggi il post sopra e quello ancora precedente: "posta dati ecc..."
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  (#11)
mirsan87 mirsan87 Non in Linea
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allora rispondo un pò a tutti : ) non sono mattew mccounaghey ma mi piacerebbe un fisico così non lo metto in dubbio,comuqnue sì penso anche io che lui non mangi la simmenthal ma che abbia il bovino vivo a colazione da affettare,comuqnue studierò l'articolo dei neofiti e proverò ad impostarmi una buona dieta.non sò da cosa prendere le proteine a cena visto che mangio già un sacco di petto di pollo a pranzo, comuqnue peso 76 kg di mattina appena alzato dopo aver fatto l'urina.
per adesso continuerò a seguire questa poi tra 2 settimane mi imposterò quella per mettere su un pò di massa : ) grazie per il momento a tutti
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orange orange Non in Linea
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non sò da cosa prendere le proteine a cena visto che mangio già un sacco di petto di pollo a pranzo,
A cena altra carne ma sempre taglio magro oppure pesce, di alternative al pollo ce ne sono molte.

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Originariamente inviato da mirsan87 Visualizza Messaggio
comuqnue peso 76 kg di mattina appena alzato dopo aver fatto l'urina.
Salvo se hai un iperproduzione d'urina cambiava poco prima o dopo

Seriamente invece servirebbe anche l'altezza

Ultima Modifica di orange : 08-02-2011 04:44 PM.
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Vecchio
  (#13)
Mick Mick Non in Linea
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Predefinito 08-02-2011, 05:19 PM


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Originariamente inviato da mirsan87 Visualizza Messaggio
per adesso continuerò a seguire questa poi tra 2 settimane mi imposterò quella per mettere su un pò di massa : ) grazie per il momento a tutti
seguila almeno con le correzioni che ti ho fatto..
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Vecchio
  (#14)
mirsan87 mirsan87 Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 09-02-2011, 03:54 PM


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Originariamente inviato da Mick Visualizza Messaggio
seguila almeno con le correzioni che ti ho fatto..
certo certo la seguirò con le correzzioni e aumenterò le verdure,la sera mangio carne di bovino nei giorni di allenamento,non sò se è il massimo ma mangiare di nuovo petto di pollo prorpio nn ci riesco,comunque sono alto 1.76 e peso 76 kg ma vorrei arrivare almeno ad 80 kg
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Vecchio
  (#15)
Mick Mick Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Mar 2010
Predefinito 09-02-2011, 05:38 PM


sono 76kg puliti?

cmq mangiare petto pollo due volte al giorno non fa nulla di male, anzi..io lo faccio, e così tanti altri..
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