Consiglio scelta dieta, massa o non massa?

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Originariamente inviato da FrancoRM

Per la scheda intanto eccola.

Alterno questa

• Squat 4x6 30kg
• Leg extension 3x10 50kg
• Panca piana 4x6 36kg
• Spinte manubri su panca inclinata 3x10 12kg
• Close grip seated row 3x8 50kg
• Alzate 90 3x12 7kg
• Pulldown 3x10 20kg

a questa

• Trazioni 4xMax al momento riesco a farne 4/4/4/4
• Lat machine 3x8 40kg
• Shoulder press con manubri 3x8 24kg
• Alzate laterali 3x12 7kg
• Curl con manubri 3x8 19kg
• Affondi 4x8 24kg
• Addominali 3x12

3 volte a settimana. Sono stato fermo negli ultimi 10 giorni per un doloretto alla schiena, ricomincio da lunedì cmq.

Per l'allenamento già ti ho detto di postarlo nella sessione dedicata qui ti risponderemo solo su quello che riguarda la dieta.