Orange, quando metto lo slash / vuol dire che mangio o uno o l'altro non entrambi.
Ad esempio a cena se mangio il tonno non mangio il grana capito?

Per l'insalata etc non ho messi grammi 1 perchè non so neanche io di solito quanto ne mangio e 2 perchè guardando i valori nutrizionali incidono poco o niente sul conteggio.

Per la cena quindi dici di togliere il pane?

Si minimo passano 3 ore prima che io vada a letto. Però il grana e abbastanza grasso e sono gia fuori di 100gr e se per yogurt magro intendi quello greco non mi piace per niente!

Grazie per l'interessamento

La grammatura che mi interessava non era dell'insalata, che più ne mangi meglio è e che puoi anche non contarla. Parlavo dell'olio;)

Non ti ho detto di togliere il pane, non sono fondamentali i carbo a cena, ma in massa ci stanno. Magari alterna con patate bollite tanto per cambiare.

Se passano tre ore allora fai anche uno spuntino pre-nanna. A cena mangia il pesce e il grana lo tieni per dopo. Lo yogurt magro non è quello greco. Lo yogurt è una cosa, quello greco un altra, e tutti e due li trovi nella versione senza grassi. Scegli quello che ti piace e abbinaci noci o mandorle

Eh per l'olio non ti so dire, faccio a occhio quanto basta per condire la verdura!
Ho modificato qualcosina ma comunque mancano circa 30 gr di proteine e con i grassi sono fuori di 100gr(solo 150gr di pasta son 102gr di grassi)!
Potrei anche prendere delle pro in polvere, dimmi tu..

FCG(on)=2700
FCG=2500
Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 102,15 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 150gr -> 34,95 - 0 – 1,2 - 150kcal
Insalata /Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=105 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt magro 200gr -> 8,6 – 13,4 – 12,6 – 96kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=14 CAR=16 GRA=41 KCAL= 387

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal/Patate bollite 200gr ->3,6 – 33,8 – 0,2 – 142kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal/Orata 100gr-> 21 – 1 – 3,8 – 121kcal
Insalata/Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


PRE-NANNA 11.30 P.M

Parmigiano 50gr->16.74 – 0 – 14 – 193.5kca

Così sarei:
PRO=141 CAR=319 GRA=191 KCAL=2554
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700

Prima il latte, adesso la pasta...Ma dove cavolo li prendi i macro degli alimenti:confused::D

Come fa ad avere piu di 100gr di grassi la pasta:confused:

Ahah scusami ancora sono proprio fuso :D
Guarda ora dovrebbe essere corretta! Sforo appena con i grassi e i carbo e mancano 30gr di proteine. Come posso risolvere?pro in polvere?


FCG(on)=2700
FCG=2500
Alimento gr-pro-carbo-gras-kcal


COLAZIONE 8 A.M

Latte intero 450gr -> 15 – 22,5 –16 – 301.5kcal
Cereali con mandorle+nocciole 50gr -> 7 – 36 – 3 – 199kcal
Banana/Mela circa 10gr carbo 40kcal
PRO=22 CAR=68.5 GRA=19 KCAL=540.5

SPUNTINO 11 A.M

Panino 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal
Crudo 70gr -> 17,85 – 0 – 12,88 – 187,7kcal
PRO=26.8 CAR=57.6 GRA=14.8 KCAL=456.7

PRANZO 1.30 P.M

Pasta 150gr -> 16,35 – 118,6 – 2,1 – 529,5kcal
Uova 100gr -> 14,88 – 0 – 8,7 – 128kcal / Pollo Petto 150gr -> 34,95 - 0 – 1,2 - 150kcal
Insalata /Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=33 CARBO=119 GRA=10 KCAL= 640

SPUNTINO 5 P.M

Noci 50gr -> 5,25 – 2,75 – 28.85 – 291kcal
Yogurt magro 200gr -> 8,6 – 13,4 – 12,6 – 96kcal
Mela/Banana circa 10gr carbo 40kcal
PRO=14 CAR=16 GRA=41 KCAL= 387

6 P.M
Caffe+WO

CENA 8P.M

Pane 100gr -> 9 – 57,6 – 1,9 – 269kcal/Patate bollite 200gr ->3,6 – 33,8 – 0,2 – 142kcal
Tonno 100gr -> 25,2 – 0 – 10,1 – 192kcal/Orata 100gr-> 21 – 1 – 3,8 – 121kcal
Insalata/Finocchi/Fagiolini+olio
PRO=36 CAR=58 GRA=18 KCAL=520


PRE-NANNA 11.30 P.M

Parmigiano 50gr->16.74 – 0 – 14 – 193.5kca

Così sarei:
PRO=141 CAR=319 GRA=116 KCAL=2554
In teoria:
PRO=170 CAR=304 GRA=90 KCAL=2700

Per 30gr puoi anche benissimo aumentare le quantità qua e la dal cibo.
Tipo 200gr di pollo a pranzo, 150 di tonno a cena....