Alimentazione mese settembre pre-massa

Unika · **Alimentazione mese settembre pre-massa -** 06-09-2010, 11:36 AM

Salve,
dopo le meritate vacanze inizia un nuovo anno di palestra.
Vorrei avere alcuni consigli dai voi circa la dieta da seguire.
PREMESSA: avevo pensato ad una dieta pre-massa per poi iniziare ad ottobre con la stessa dieta ma con un aumento di dosi.

Pre- Colazione
30 gr. Whey
250 ml succo di frutta 100%

Colazione (dopo 30 min)
50 gr fiocchi avena
3 albumi
1 mela
10 gr mandorle

Spuntino
50 gr fesa tacchino/yougurt total %0/tonno al naturale/
50gr pane integrale (paun bauletto)/4 gallette
1 mela

Pranzo
gr 100 riso o pasta integrale (quando mi alleno altrimenti solo gr 70)
1 cucchiaio di olio di oliva
200 petto pollo o tacchino o carne rossa (max due volte a settimana) o merluzzo
300 gr verdura (insalata, faggiolini, broccoli)

Spuntino
scatoletta petto di pollo grigliato oppure tonno al naturale o yougurt
(dipende dallo spuntino del mattino diciamo che faccio variare)
10 gr mandorle

Cena
gr 50 di riso o due patate lesse o due fette di pan bauletto integrale (solo quando mi alleno)
250 petto di pollo o tacchino o pesce (merluzzo, salmone, sgombro)
300 gr verdura

Pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte

Aiutatemi a corregere se è sbagliato qualcosa
grazie

David23 · 06-09-2010, 11:47 AM

se non è dieta Da massa per me è ottima...in massa alzerei i carbo a pranzo e cena..poi dipende come tu reagisci..e anche frutta secca pre nanna

Unika · 06-09-2010, 11:55 AM

Vorrei fare tutto settembre così come scritto e fare ottobre-novembre alzando un pochino i carbo a pranzo e cena: gr 130 (pranzo) gr 70 (cena) e la frutta secca (mandorle) portarla a 20 gr.
Che ne pensi?

orange · 06-09-2010, 02:14 PM

Perchè 2 colazioni? Poi il succo 100% è un alimento con il 100% di calorie inutili, vitamine 0

shevuzzo · 06-09-2010, 02:29 PM

la doppia colazione è inutile priva di senso per il resto sembra ben settata, io salirei le calorie per gradi soprattutto da carbo per evitare di sporcarti rapidamente se è quello che cerchi..se vedi il mio diario alimentare capisci un po' cosa intendo

Unika · 07-09-2010, 09:16 AM

Quindi schevuzzo mi consigli di inserire le whey con gli albumi nella seconda colazione o al massimo di aumentare la dose di albumi (da 3 a 6 )?
Inoltre quando mi dici di aumentare gradualmente le calorie intendi dire che con la dieta impostata sopra attulamente ne sono troppe e quindi di abbassarle o partire da questa per poi aumentare gradualmente?
Magari se puoi mi dici come faresti tu?
Intanto guardo il tuo diario.
Grazie

David23 · 07-09-2010, 01:34 PM

togli la pre colazione...raddoppia gli albumi o lasci le whey...il succo di frutto lo elimini..non serve a nulla..

credo sche shevuz intenda di partire cosi..e pian piano inizi ad aumentare i carbo e vedi come ti ci trovi

shevuzzo · 07-09-2010, 01:47 PM

beh si..aumenta i carbo per gradi..sarà palloso il mio diario però insegna tanto, i pasti a 2 round li le faceva cutler, letto in un m&f del 2003 per aumentare il metabolismo a parte che è una seccatura non penso che lo faceva realmente..semplice marketing

Unika · 09-09-2010, 10:25 AM

quindi come inizio a parte la doppia colazione che mi consigliate di elimminare può andare?
poi di mese in mese aumento le dosi dei carbo anche in base al tipo di allenamento che faò.
Dite la vostra.....grazie

David23 · 09-09-2010, 11:02 AM

togli il pre colazione..e aumenta gli albumi o mettici le whey o qualsiasi altra fonte pro nella colazione...

aumenta pian pian i carbo...

Unika · 09-09-2010, 11:29 AM

ok grazie.
Mi accingo a fare un ciclo di forza e come integrazione pensavo di usare CEE e glutammina oltre a bcaa e whey.
che dite?

David23 · 09-09-2010, 12:11 PM

guarda che le whey bisogna prenderle quanto non raggiungi la quota proteica...se la tua alimentazione copre la tua quota proteica sei apposto..fai senza whey..solitamente però sono molto comode nel post wo

Unika · 09-09-2010, 12:38 PM

infatti le metterei solo nel post work con una dose di maltodestrine.
volevo fare:
giorni ON
5 gr. glutammina a colazione
5 gr CEE Pre work ( 30 minuti prima) e Bcaa appena prima di iniziare
5gr CEE + whey + malto post work
5 gr. glutammina pre -prenanna

giorni Off
5 gr. glutammina + 3 gr CEE a colazione
3 gr CEE a pranzo
5 gr. glutammina pre -prenanna

che ne pensi?

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	Alimentazione mese settembre pre-massa - 06-09-2010, 11:36 AM Alimentazione mese settembre pre-massa Salve, dopo le meritate vacanze inizia un nuovo anno di palestra. Vorrei avere alcuni consigli dai voi circa la dieta da seguire. PREMESSA: avevo pensato ad una dieta pre-massa per poi iniziare ad ottobre con la stessa dieta ma con un aumento di dosi. Pre- Colazione 30 gr. Whey 250 ml succo di frutta 100% Colazione (dopo 30 min) 50 gr fiocchi avena 3 albumi 1 mela 10 gr mandorle Spuntino 50 gr fesa tacchino/yougurt total %0/tonno al naturale/ 50gr pane integrale (paun bauletto)/4 gallette 1 mela Pranzo gr 100 riso o pasta integrale (quando mi alleno altrimenti solo gr 70) 1 cucchiaio di olio di oliva 200 petto pollo o tacchino o carne rossa (max due volte a settimana) o merluzzo 300 gr verdura (insalata, faggiolini, broccoli) Spuntino scatoletta petto di pollo grigliato oppure tonno al naturale o yougurt (dipende dallo spuntino del mattino diciamo che faccio variare) 10 gr mandorle Cena gr 50 di riso o due patate lesse o due fette di pan bauletto integrale (solo quando mi alleno) 250 petto di pollo o tacchino o pesce (merluzzo, salmone, sgombro) 300 gr verdura Pre-nanna 200 gr di fiocchi di latte Aiutatemi a corregere se è sbagliato qualcosa grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	06-09-2010, 11:47 AM se non è dieta Da massa per me è ottima...in massa alzerei i carbo a pranzo e cena..poi dipende come tu reagisci..e anche frutta secca pre nanna

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	06-09-2010, 11:55 AM Vorrei fare tutto settembre così come scritto e fare ottobre-novembre alzando un pochino i carbo a pranzo e cena: gr 130 (pranzo) gr 70 (cena) e la frutta secca (mandorle) portarla a 20 gr. Che ne pensi?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	06-09-2010, 02:14 PM Perchè 2 colazioni? Poi il succo 100% è un alimento con il 100% di calorie inutili, vitamine 0

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	06-09-2010, 02:29 PM la doppia colazione è inutile priva di senso per il resto sembra ben settata, io salirei le calorie per gradi soprattutto da carbo per evitare di sporcarti rapidamente se è quello che cerchi..se vedi il mio diario alimentare capisci un po' cosa intendo

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	07-09-2010, 09:16 AM Quindi schevuzzo mi consigli di inserire le whey con gli albumi nella seconda colazione o al massimo di aumentare la dose di albumi (da 3 a 6 )? Inoltre quando mi dici di aumentare gradualmente le calorie intendi dire che con la dieta impostata sopra attulamente ne sono troppe e quindi di abbassarle o partire da questa per poi aumentare gradualmente? Magari se puoi mi dici come faresti tu? Intanto guardo il tuo diario. Grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-09-2010, 01:34 PM togli la pre colazione...raddoppia gli albumi o lasci le whey...il succo di frutto lo elimini..non serve a nulla.. credo sche shevuz intenda di partire cosi..e pian piano inizi ad aumentare i carbo e vedi come ti ci trovi

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	07-09-2010, 01:47 PM beh si..aumenta i carbo per gradi..sarà palloso il mio diario però insegna tanto, i pasti a 2 round li le faceva cutler, letto in un m&f del 2003 per aumentare il metabolismo a parte che è una seccatura non penso che lo faceva realmente..semplice marketing

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	09-09-2010, 10:25 AM quindi come inizio a parte la doppia colazione che mi consigliate di elimminare può andare? poi di mese in mese aumento le dosi dei carbo anche in base al tipo di allenamento che faò. Dite la vostra.....grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	09-09-2010, 11:02 AM togli il pre colazione..e aumenta gli albumi o mettici le whey o qualsiasi altra fonte pro nella colazione... aumenta pian pian i carbo...

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	09-09-2010, 11:29 AM ok grazie. Mi accingo a fare un ciclo di forza e come integrazione pensavo di usare CEE e glutammina oltre a bcaa e whey. che dite?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	09-09-2010, 12:11 PM guarda che le whey bisogna prenderle quanto non raggiungi la quota proteica...se la tua alimentazione copre la tua quota proteica sei apposto..fai senza whey..solitamente però sono molto comode nel post wo

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 48	09-09-2010, 12:38 PM infatti le metterei solo nel post work con una dose di maltodestrine. volevo fare: giorni ON 5 gr. glutammina a colazione 5 gr CEE Pre work ( 30 minuti prima) e Bcaa appena prima di iniziare 5gr CEE + whey + malto post work 5 gr. glutammina pre -prenanna giorni Off 5 gr. glutammina + 3 gr CEE a colazione 3 gr CEE a pranzo 5 gr. glutammina pre -prenanna che ne pensi?