guru 8 o altri na manina
 

avevo aperto un post sulla mia alimentazioen ma pongo la domanda diversamente.

sono 175 x 82 kg x 8%

non riesco a tolgiere l'ultimao strato sul'addome sarà perchè dormo poco ( cortisolo) o lo stress dovuto alla mia ansia ( purtropo patologica)
sto a minimo 130 gr carbo al giorno e ogni 3 gg li alzo fino a 250 gr per evitare l'omeostasi.

questioni:
sono indeciso se fare uno sputnino pre colazione a base di sole pro del siero o se utilizzare della glutammina che so essere anticatabolica e anti cortisolo.
cosa ne pensi????

la l carnitina conviene assumerla pre colazione?? so che compete con glutammina e che stimola insulina che a sua volta agisce sul cortisolo.
ergo che per me la l carnitina non va bene la mattina .
conviene assumerla solo pre work?????


spuntino pre work: dovrei introdurre un po di carbo per il catabolismo???

attualmente i carbo li mangio a colazione e post work sottoforma di vitargo ( 35 gr.)



il pre nanna è cosi strutturato:

dopo cena assumo zma
dopo 2 ore proteine del siero


posso dopo 1 ora prendere glutammina???
l arginina qui non ha senso xche se ho capito va in competiziopne con altri amino e tralaltro mi eccita e non dormo
che ne pensi


ciao

oltre l'8% devi giocare veramente con le scariche e ricariche di glicogeno, con l'acqua, il sodio e tutte quelle tecniche che utilizzano i professionisti prima di una gara di BB...e detto tra noi, oltre l'8% (che già fisicamente parlando, è una condizione dove si intravedono le striature muscolari) è una condizione fisica che se non dipende dalla genetica, si mantiene per pochi giorni, massimo una settimana...

Andrei piano con le proteine

La glutammina potrebbe rivelarsi utile prima di colazione pre wo al posto dei carbo

La sera lo ZMA dovresti prenderlo con un intervallo di almeno 2 ore dal pasto! e dopo almeno mezzora le pro o la glutammina.

I pistacchi sono antistress

Prima di tutto pensa a risolvere il problema del sonno e limitare il più possibile l'ansia, aiutandoti con melatonina, triptofano e adattogeni, poi penserai all'integrazione che, lo ricordo, è una componente marginale della preparazione.

o.k per l'ansia vedo che fare
sto prendendo delle erbe rilassanti e a volte ci metto anche 15 gg xanax
ma spesso mi contraggo mentre dormo e si blocca stomaco o inizia a cntrarsi la gola ( spasmo faringeo)

o.k adotterò acneh un po di strategie caroco -scarico
introdurro 2 .3 gg settimana un drenante tipo drenase e tutti gli altri accorgimenti tipicamente pre paga.

per le pro al limite aumento solo gli albumi a colazione ora ne prendo 4 che corrispnodono a 15 gr pro e credo siano poche.

il corpo lancia segnali di allarme..praticamente dovresti evitare di sforzarlo ulteriormente..sarai al limite o quasi..riesci a mantenerti a fatica in questo stato o sei tranquillo?Mi pare di capire che non sei affatto tranquillo..lo dico io che son più masochista di te che certe volte rimango privo di energie..foto per capire lo stato fisico in cui sei messo?
Spesso si dice 8% come nulla fosse e come hanno già detto o sei dotato geneticamente di un buon tiraggio..generalmente tipico di ectomesomorfi o è davvero difficile tenere la forma ottenuta.