Consiglio su alimentazione e integrazione

[giacomar]

Dedideravo sottoporre al parere di persone esperte il piano alimentare che ho il mente in base agli orari che nell'immediato futuro trascorrerò in palestra.

Età: 34 anni
Altezza: 1,70 m
Peso: 69 Kg

Obiettivo: perdita ultimissimi cm grasso addome (fianchi pressocchè già "spariti") e non intaccamento struttura muscolare conseguita.

Lunedì
Colazione: un vasetto yogurt magro con fiocchi All-Bran e un cucchiaino di miele - caffè
Spuntino: una mela
Pranzo: dalle 13:30 alle 14:00
Allenamento: dalle 16:30 alle 18:00 - pettorali, bicipiti.
Post Workout: panino con 100 g di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale/carpaccio/fesa di bovino - una banana
Cena: insalata e carboidrati al minimo (una fettina di pane al massimo) - tuttalpiù un pò di parmigiano.

Mercoledi
Colazione e spuntino invariati
Pranzo: dalle 14:15 alle 14:45
Allenamento: dalle 18:30 alle 20:00 - dorsali, tricipiti.
Post workout immediato: una banana
20:40 cena

Venerdì
Come sopra
Allenamento: deltoidi, gambe.


Tenendo conto che:
- per ogni seduta son previsti cinque minuti di riscaldamento, l'allenamento degli addominali più venti minuti di cardio, onnicompresi nell'ora e mezza dell'allenamento;
- il tempo impiegato per raggiungere casa al ritorno dalla palestra è, tra doccia e strada, all'incirca 40 minuti;
- non posso ben definire la tipologia di cibi previsti a pranzo e a cena, dal momento che vivo in famiglia e non posso costringere mia madre a seguire il mio "menu"... a seconda di ciò che trovo, cerco di adeguarmi al meglio con le quantità, evitando di mescolare diverse fonti proteiche;
- è il caso di utilizzare circa 8 g di BCAA dosandone metà mezz'ora prima del workout e l'altra metà prima del cardio?

Grazie anticipato per le risposte.