Scleb's Nutrition :O

Scleb · 10:17 AM

Colazione: 1)6 fette di pane (200g circa) con Crema di nocciole novi 40\50g
2)pizza surgelata (250g) con gorgonzola\parmiggiano (50g)\tonno100g+10g olio d'oliva

PostWork (oretta di kbell 16kg clean+jerk+affondi+addominali+snatch oppure 13km corsa a giorni alterni) 25g whey+30g maltodex (ma appena trovo del glucosio sciolto sarà 10glucosio+20 malto)

Pranzo: 150g pasta\Riso +100g tonno+ollio d'oliva 10g\50g formaggi grassi\100g formaggi magri\200g pollo-tacchino-carnemagra.

Merenda: 70\100g pane+ crema novi\sottilette lighgt50\70g

Cena:1) 70\80g avena\mix cereali(riso,avena,orzo,farro)\farro
2) 200g lenticchie sgocciolate+20\30g parmiggiano\50\70g formaggio light
3)brodo con 200g patate+100g ceci
4)yoghurt bianco dolce(90cal\etto) +8\10g fibra di mela

-ogni pasto pillolina di omega3 da 750mg netti
-tendenzialmente la sera aggiungo fibre al pasto di norma un 5g
-bevo moltissimo estratto di the verde nell'arco della giornata

non ho contato con precisione le calorie ma dovremmo essere attorno alle 2500\3000 che mi pare ragionevole col chilometraggio

peso 78kg x 188\190cm massa grassa 11\12% (addominali si vedono e a riposo almeno 3 vene sul braccio).

non miro a dimagrire o metter massa ma vado solo cercando uno stile alimentare sostenibile per il mio fisico e la mia testa che mi dia piu benefici possibile.

cosa ne pensate signori??

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	Scleb's Nutrition :O - 12-05-2010, 10:11 AM Scleb's Nutrition :O Colazione: 1)6 fette di pane (200g circa) con Crema di nocciole novi 40\50g 2)pizza surgelata (250g) con gorgonzola\parmiggiano (50g)\tonno100g+10g olio d'oliva PostWork (oretta di kbell 16kg clean+jerk+affondi+addominali+snatch oppure 13km corsa a giorni alterni) 25g whey+30g maltodex (ma appena trovo del glucosio sciolto sarà 10glucosio+20 malto) Pranzo: 150g pasta\Riso +100g tonno+ollio d'oliva 10g\50g formaggi grassi\100g formaggi magri\200g pollo-tacchino-carnemagra. Merenda: 70\100g pane+ crema novi\sottilette lighgt50\70g Cena:1) 70\80g avena\mix cereali(riso,avena,orzo,farro)\farro 2) 200g lenticchie sgocciolate+20\30g parmiggiano\50\70g formaggio light 3)brodo con 200g patate+100g ceci 4)yoghurt bianco dolce(90cal\etto) +8\10g fibra di mela -ogni pasto pillolina di omega3 da 750mg netti -tendenzialmente la sera aggiungo fibre al pasto di norma un 5g -bevo moltissimo estratto di the verde nell'arco della giornata non ho contato con precisione le calorie ma dovremmo essere attorno alle 2500\3000 che mi pare ragionevole col chilometraggio peso 78kg x 188\190cm massa grassa 11\12% (addominali si vedono e a riposo almeno 3 vene sul braccio). non miro a dimagrire o metter massa ma vado solo cercando uno stile alimentare sostenibile per il mio fisico e la mia testa che mi dia piu benefici possibile. cosa ne pensate signori?? Ultima Modifica di Scleb : 12-05-2010 10:17 AM.