intanto ti consiglio di prediligere cereali integrali nel pranzo,che oltre a darti energia poco per volta avrai un magior apporto di fibre....vai quindi su classico riso basmati,un integrale,semi-integrale,ma anche qualcosa tipo kamut,burghul....poi a questo punto visto che magari è un pò ristretta potresti limitare ancora un pò i carboidrati(ma di poco sennò mi menano e non solo a me)...ma allo stesso tempo aggiungere un pasto...diciamo un pre-nanna...come?....il solito cameriere grazie.....=) direi un pò di proteine e un pò di frutta secca