Dieta Antobolica (bodyrecomp/Clean Bulk)

[Antò]

Originariamente inviato da Buttatill

ma per chi pratica uno sport come il rugby, e dunque nn ha bisogno di dimagrire,ma mantenere la massa ed effettuare esclusivamente lavori di forza, potenza e velocità, questa dieta potrebbe essere valida??

qualora anto ci fosse un tuo parere positivo a riguardo, come buttar giù un semplice programmino/schema alimentare, con 3 allenam in pale (lavoro di forza, plio) e 3 sul campo??

almeno le linee guida.... cosi per comprendere meglio e per poter valutare il tutto

grazie delle delucidazioni

riguardo il rugby, lavoro "misto" (anaerbico/aerobico) ed abbastanza pesante nn consiglierei questa dieta, specialmente se si vuole mantenere il peso e l'intensità di lavoro.
Terrei i protidi a 3gr x kg di massa magra (nn per una questione di dimagrimento o migliore composizione corporea, ma poichè il lavoro "misto" tende ad un catabolismo degli aminoacidi a scopo glucogenico maggiore)
I carboidrati li terrei a 3 o 5gr x kg di massa magra al fine di minimizzare la gluconeogenesi e sostenere le pesanti sessioni di allenamento
I grassi nn sotto 1gr x kg di peso totale.
Per mantenere al meglio una buona composizione corporea si potrebbero dimezzare i chos nei gg di riposo o di allenamento + leggero (solo sessione pesi ad esempio).