si secondo me fai come ti ha detto philox: diminuisci il riso normale e magari aggiungici una fonte di grassi per abbassare il carico glicemico, tipo per esempio se hai la possibilità di mettere dell'olio evo nel riso

grazie sconcau 84 :)
ma alla risposta se i carbo devono essere presi insieme ai grassi nessuno mi risponde? :(
tipo se io prendo gli omega 3 la compressa devo mangiare qualcosa di carbo o il corpo li assimila cosi?
vi ringrazio a tutti per la vostra pazienza siete mitici

grazie alberto per l'info sul mezzogiorno io posso metterci solo olio di oliva,
che grassi mi suggerisci di metterci vicino al riso?
ti ringrazio molto.

eccomi tornato dal viaggio di lavoro ti posso rispondere io il riso lo faccio in bianco diretto con 2 cucchiai di olio in laternativa puoi sempre finire il pranzo e mangiarti la frutta secca dopo

del pomodoro fresco con olio d'oliva e xtra vergine sarebbe l'ideale sul riso...poi magari come ha detto matalo puoi aggiungere al pasto totale della frutta lipidica(noci, pinoli, ecc) e anche il pesce azzurro contiene grassi buoni

buona sera mitici del forum.
oggi a pranzo ho manghiato 2 panini integrali l'insalata mista( mais,carote,verdura verde, costine,pomodori e una scatola di tonno) che ne dite va bene?
o devo mangiare il riso in bianco 50 gr col tonno e l'insalata?
oggi non ho preso il gainer prima della palestra ma ho mangiato 4 galette di riso e 2 albumi d'uovo che dite va bene?
allla sera prima di andare a nanna cosa mi consigliate di mangiare io vorrei mangiare arachidi che ne dite?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre risposte

Prima cosa non irrigidirti su mangio questo o mangio quello anzi non c'è forse miglior cosa che variare anche perchè così eviti che mangiare sempre le stesse cose ti faccia passare la fame quindi VARIA pure!! Per il preallenamento il pasto fallo 2 ore prima gli albumi possono anche andare. Per il prenanna evita le arachidi se vuoi grassi e pro insieme fatti un 30/50g di grana

buona sera a tutti i mitici del forum.
oggi ho seguito il vostro consiglio e ho mangiato 50 gr di riso 8 chucchiai con una scatola di tonno e poi insalata. 8 e ho scoperto che mi davano 150 gr di riso anche quando ne chiedevo poco)
dite che il mais, carote vanno bene?
al posto del grana posso mangiare altro alla sera?
vi ringrazio e aspetto con ansia vostre rispote.

al posto del grana puoi mangiare i fiocchi di latte, le caseine o ti bevi il latte anche se i latte così apporta meno proteine bisogna sempre vedere nel contesto quanti grammi di pro assumi giornalmente e in rapporto al t tuo peso

Perchè:confused::confused: io spesso mischio un cucchiaino di burro d'arachidi con un po di yogurt e blend di proteine, non mi sembra male.

buona sera a tutti i mitici del forum oggi mi sono pesato è ho perso 1 kg
:).
le caseine dove le compro?
il latte lo sto evitando e anche lo yougurt il calcio lo prendo dal multivitaminico alla sera.
mi hannod ettoche il pd mass fa ingrassare è vero? :(
io los to prendendo solo un misurino al amttino con 200 ml d'acqua appena sveglio.
e al pomerggio per sostituirlo mangio ho tonnno o 3 uova con 4 galette va bene come sostitutivo?
le prot delle noci le devo considerare o no?

riposto la mia dieta, modificata

col.

caffe
un misurino di pd mass
6 fette bicottate con marmellata o 50 gr di fiocchi di avena 1 tazza di the verde.
40 gr di noci
un frutto

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 40 gr di pane integrale

pranzo

60 gr riso bianco con una scatola di tonno 30 gr di spinaci + olio di oliva

meta pom

40 gr noci

prima della palestra una scatola di tonno con 4 galette di riso o 3 albumi

sera
3 galette di riso+ verdura + un frutto

che ne pensate cosi puo andar bene?

Non esistono le cose che "fanno ingrassare" se hai perso 1kg il tuo gainer non ti sta facendo ingrassare.

Secondo me piuttosto che postare giorno per giorno quello che mangi per sapere se va bene o meno, faresti meglio a crearti una cultura sull'alimentazione, in modo da autovalutarti e chiedere sul forum dei dubbi che non riesci a risolvere da solo.

Poi fai come vuoi!!Comunque con dei semplci consigli che ti possiamo dare per aggiustarti la dieta, di certo non ti fai una cultura di base!;)

Finalmente sono riuscito a fare tipo multiquote!!!;) Allora philox il motivo per cui dicevo le arachidi è legato al sonno e alla digestione poi la cosa è molto soggettiva. Per te invece Hulk come ha detto philox devi fare un'alimentazione e seguirla ma prima di tutto ne devi prendere coscienza e fartene una cultura perchè se non si sa a cosa servono i grassi i carbo e le pro a poco serve il resto. Inoltre non fissarti poi sulle cose il pd mass finora non ti ha fatto ingrassare allora ok se avesse fatto il contrario avresti tranquillamente smesso di prenderlo. Cerca di prendere il tutto con più elasticità;)

buona sera a tutti mitici del orum sono dimagrito di 2 kg :)
ma voglio ancora dimagrire per tirare fuori l'addome
homodificato la dieta mi date consigli? ù


col.

caffe
un misurino di pd mass
6 fette bicottate con marmellata o 40 gr di fiocchi di avena nel the verde
quando non mi alleno 40 gr di noci, quando mi alleno al mattino prendo la pastiglia di esopent omega 3) 85%
un frutto

spuntino
80 gr tonno sgocciolato o sgombro
con 4 galette di riso

pranzo

60 gr riso integrale + 80 gr di tonno sott olio 30 gr di spinaci

meta pom

una scatola di sgombro o tonno da 80 gr e 4 galette di riso

prima della palestra ore 18.30 40 gr di noci

sera
3 galette di riso+ verdura + un frutto

prenanna 100 gr di fiocchi di latte della marca alpina

che ne pensate cosi puo andar bene?
aiutatemi vi prego la odio sta pancia maledetta

grazie a tutti i mitici di questo forum per il loro consigli
p.s mi sapete dare suggerimenti per fare cambio al posto di sgombro e tonno( un pesce che abbia quasi lo stesso sapore)

ecco il miglior consiglio che di posso dare hai perso 2kg è ottimo magari sarebbe stato meglio perdere un mezzo chilo a settimana. Ora basta non modificare mantieni l'alimentazione per un po di tempo modificala solo quando non funziona più per il resto spingi spingi spingi!!!!