Mia alimentazione giornaliera

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Quindi vado con la dieta postata con le ultime modifiche coach?
Sull'intervento di Gabryx che dici?

io la proverei....probabilmente pronto a tagliare qualcosa. Se aumenti troppo rapidamente lo sai che non va bene.

Per il resto dovrei avere risposto, no?

[spike]

Interrogativi mai risolti(a quanto pare da nessuno)sull'integrazione

[Alberto86]

Originariamente inviato da spike

quì non sono daccordo, diciamo che sono il momento in cui sono "meno peggio" ma in generale se dovessero essere comprate le sconsiglierei sempre (il discorso vale lo stesso e anzi si fa più forte per il glucosio puro)

Originariamente inviato da spike

Interrogativi mai risolti(a quanto pare da nessuno)sull'integrazione

scusami spike ma sul post che hai postato, Guru conferma appunto che le malto sono ottime post-work...

[spike]

Originariamente inviato da Alberto86

scusami spike ma sul post che hai postato, Guru conferma appunto che le malto sono ottime post-work...

sì, ma a bassa DE

per un natural non c'è nessuna ragione per cercare il picco insulinico....e se proprio vogliamo trovarla è in ogni caso deleteria a lungo tempo.

La sensibilità all'inisulina è un bene prezioso, non solo non va sprecata, ma va pure coltivata

[Alberto86]

Originariamente inviato da spike

sì, ma a bassa DE

per un natural non c'è nessuna ragione per cercare il picco insulinico....e se proprio vogliamo trovarla è in ogni caso deleteria a lungo tempo.

La sensibilità all'inisulina è un bene prezioso, non solo non va sprecata, ma va pure coltivata

ah ok scusami non avevo capito cosa intendessi dire

comunque io volevo semplicemente dire che se uno proprio deve prendere glucosio è meglio che prenda malto ad alta DE...

io personalmente prendo un unico prodotto (malto a de 19 quindi medio/bassa DE) e lo uso post-work o in altri momenti che mi potrebbe servire nella miscela proteica

[Gabryx]

ora leggo il link postato e faccio le mie valutazioni, intanto grazie...

[kokito]

Ok sei stato chiaro spike... faccio la spesona ed inizio
Una cosa, dove mi posso documentare sui discorsi di insulina, glicemia... anche se volete consigliatemi un libro.

[Alberto86]

Originariamente inviato da kokito

Ok sei stato chiaro spike... faccio la spesona ed inizio
Una cosa, dove mi posso documentare sui discorsi di insulina, glicemia... anche se volete consigliatemi un libro.

ciao kokito, tieni conto che il discorso indice glicemico non è cosi semplice...legggi qualcosa sul CARICO GLICEMICO...

detto questo sull'insulina e glicemia trovi ottimi articoli su internet, altrimenti prendi qualche libro di endocrinologia

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Ok sei stato chiaro spike... faccio la spesona ed inizio
Una cosa, dove mi posso documentare sui discorsi di insulina, glicemia... anche se volete consigliatemi un libro.

guarda non ho mai trovato nulla di effettivamente completo....

però ci sono molte riviste scientifiche e studi (tutta roba in inglese) che ne parlano

[kokito]

Ciao ragazzi e grazie per i consigli.... Però dovrei fare un piccolo dietro front, o meglio, messa in archivio la dieta sopra stilata per riprenderla più avanti, ieri mi è stato chiesto a lavoro di cambiare per un mesetto gli orari di lavoro. A questo punto mi viene "scombussolato" il regime alimentare che stavo seguendo per correggerlo almeno negli orari... posso riuscire a fare una più canonica alimentazione... Gli orari sono

1.COLAZONE ore 7.00
-1multicentrum
-1 uovo intero
-3 albumi
-100gr fiocchi d'avena

2.SPUNTINO A.M. ore 10.00
-panino arabo
-1 scatoletta di tonno e insalata

3.PRANZO ore 12.00
-120gr pasta pomodoro
-150gr bistecca carne rossa (manzo, vetello, cavallo, ...)
-olio d'oliva

4.SPUNTINO ore 15.00
-1-2 frutti
-40gr pro in polvere

PREWORK ore ???

ALLENAMENTO ore 18.00

POSTWORK ore???

5.CENA ore 20.30
-300gr patate
-200gr petto pollo (o pesce, o roasbeff o carpaccio)
-100gr verdura cotta
-1 mela
-olio d'oliva

6.PRE-NANNA ore 22.00
-un pezzo di parmigiano o fiocchi di latte

Come la vedete? Vorrei arrivare sempre ai 2900-3000kcal...
I miei dubbi se e con cosa fare i prework e post work, quest'ultimo molto vicino alla cena.

[kokito]

1.COLAZONE ore 7.00
-1multicentrum
-1 uovo intero (60gr)
-3 albumi (120gr)
-100gr fiocchi d'avena

2.SPUNTINO A.M. ore 10.00
-panino arabo (70gr)
-1 scatoletta di tonno e insalata (56gr)

3.PRANZO ore 12.00
-120gr pasta pomodoro
-150gr bistecca carne rossa (manzo, vetello, cavallo, ...)
-olio d'oliva (20gr)

4.SPUNTINO ore 15.00
-1 Mela
-2 kiwi
-40gr pro in polvere in acqua


ALLENAMENTO ore 18.00

5.CENA ore 20.30
-300gr patate
-200gr petto pollo (o pesce, o roasbeff o carpaccio)
-100gr verdura cotta
-1 mela
-olio d'oliva (20gr)

6.PRE-NANNA ore 22.00
-100gr fiocchi di latte


così?...

[spike]

sai che ti dico? io non farei nessuno dei due...al massimo un pre wo proprio blando....anche un solo the verde, però a questo punto a pranzo ci metterei della verdura

[kokito]

Originariamente inviato da spike

sai che ti dico? io non farei nessuno dei due...al massimo un pre wo proprio blando....anche un solo the verde, però a questo punto a pranzo ci metterei della verdura

Vada per il the verde un pò prima del work, e la verdura (cruda?) a pranzo... come li vedresti i fagioli a pranzo?
Come frutto nello spuntino su cosa mi butto...mele, kiwi, banane, ....?

Come resto funziona?...ci siamo in Kcal? Ho cercato di tenere bassi i carbo.

[spike]

non vedo la verdura a pranza....non metterei legumi, invece verdura verde cruda va benissimo

[kokito]

Si, non l'ho scritto ma ho messo insalata a pranzo... E' il primo giorno di dieta oggi