CATABOLISMO! Ok, niente panico.....

philox · 01-04-2010, 09:15 PM

Anche il mio approccio è quello di mantenere le calorie ed amentare il dispendio con atività aerobica..credo che in questo modo il metabolismo rimanga piu elevato.
Sto solo attento a che troppa attività non dia fastidio al recupero. A volte è meglio riposare e mangiare un po' meno, ma questo lo si capisce se ci si ascolta e non si è presi dalla foga, come in tutte le cose.
Ripeto questo è il mio approccio, non è detto sia corretto in assoluto e per tutti. Personalmente scelgo aerobica a media intensità (140-160 bpm) non superirore all'ora, integro con bcaa + gluta prima e post, abbino caffeina nel pre.

askaman · **aggiornamento... -** 19-04-2010, 05:31 PM

Allora, dato che la situazione si era stabilizzata, ho aumentate le kcal, e attualmente veleggio intorno alle 2500.
Ho diminuito leggermente le pro (185 gr.) aumentato i cho a 260 (inserito un pò più frutta a basso IG fuori pasto e lasciato i fat a 80 gr.
Visivamente è milgiorata un pò la definizione e sicuramente anche il volume, il peso è abbastanza stabile.....vado avanti così per un paio di settimane e viediamo cosa succede (la bf è intorno al 9%)
L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare al 7% basso.....

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 43	01-04-2010, 09:15 PM Anche il mio approccio è quello di mantenere le calorie ed amentare il dispendio con atività aerobica..credo che in questo modo il metabolismo rimanga piu elevato. Sto solo attento a che troppa attività non dia fastidio al recupero. A volte è meglio riposare e mangiare un po' meno, ma questo lo si capisce se ci si ascolta e non si è presi dalla foga, come in tutte le cose. Ripeto questo è il mio approccio, non è detto sia corretto in assoluto e per tutti. Personalmente scelgo aerobica a media intensità (140-160 bpm) non superirore all'ora, integro con bcaa + gluta prima e post, abbino caffeina nel pre.

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askaman One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Mar 2010	aggiornamento... - 19-04-2010, 05:31 PM Allora, dato che la situazione si era stabilizzata, ho aumentate le kcal, e attualmente veleggio intorno alle 2500. Ho diminuito leggermente le pro (185 gr.) aumentato i cho a 260 (inserito un pò più frutta a basso IG fuori pasto e lasciato i fat a 80 gr. Visivamente è milgiorata un pò la definizione e sicuramente anche il volume, il peso è abbastanza stabile.....vado avanti così per un paio di settimane e viediamo cosa succede (la bf è intorno al 9%) L'obbiettivo sarebbe quello di arrivare al 7% basso.....