Dieta Massa Per Spinta Finale....sono Nuovo Nel Sito

[simo744]

Ciao a tutti...sono nuovissimo nel sito e volevo esporvi la mia alimentazione, sn alto 1,75 peso 85 kg,eta 21 anni, bf nn lo so calcolare ma sarà sui 15/18 ho messo su 12kg questo inverno seguendo un alimentazione come questa! correggetemi senza problemi ogni mia pecca voglio perfezionare la mia alimentazione al meglio x mettere su piu massa possibile in questi ultimi mesi.


COLAZIONE ORE 8.00

Latte parz screm 400ml : carbo20.33 - pro 12.8 - fat 5.4 - cal 201.6
kellogg's special K 80/90g : carbo80 - pro 14 - fat 1.7 - cal 448.8
whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250


SPUNTINO ORE 10.30

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto): carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141


PRANZO ORE 12.30

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure crude


SPUNTINO ORE 16

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto): carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
oppure tonno al naturale
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141


ORE 18

whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250


PRE WO ORE 19.30

BCAA+GLUTA
KREALCALYN


POST WO

BCAA+GLUTA
KREALCALYN


CENA ORE 21.00

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
Oppure tonno/bresaola
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure cotte al vapore


ORE 23.30/00.00
fiocchi di latte 150g: carbo 1.5 - pro 19.5 - fat 6 - cal 138


negli ultimi 2 mesi purtroppo mi si è anccentuato un gonfiore a livello addominale..sinceramente nn capisco il motivo..è molto evidente soprattutto dopo mangiato..ma anche se in maniera minore persiste per tt la giornata!! qualcuno puo aiutarmi??? grazie in anticipo a tutti