Suggerimenti spuntino pre nanna

[Mick]

Salve a tutti!

eccomi qui già cn una nuova domanda (stavolta molto più banale e mi scuso quindi per la mia scarsa cultura )

ricordo i miei dati : età 25anni, altezza 1,77cm, peso 76kg ; allenamento finalizzato alla forza cui farà seguito uno di ipertofia; allenamento 3 volte a settimana

volevo semplicemente chiedervi :

1) lo spuntino pre-nanna è consigliabile solo nei gg di allenamento o anche in quelli in cui nn ci si allena, o in cui, al max, si fanno gli addominali o una corsa per scarico?

2) i fiocchi di latte andrebbero bene se presi da soli o anfrebbero affiancati a una fonte glucidica (immagino di bassissimo ig) o lipidica? O bisogna preferire un integratore di caseine tipo le aminopro90?

3) se nella mia dieta son già previsti almeno due spuntini, (addirittura tre, cioè il terzo sarebbe quello post wo, nei gg di allenamento) quello pre nanna sarebbe inutile (dato che la quota proteica giornaliera la soddisfo già coi 5/6 pasti che faccio nell'arco della giornata), o bisognerebbe togliere uno spuntino e inserire quello pre nanna?

4) nei giorni di allenamento, causa studio e, dall'anno prox, lavoro, ceno motlo tardi (mai prima delle 22/22,30) (l'allenamento lo comincio mai prima delle 20) e vado a letto tra le 23,30 e le 24; sono quindi costretto a saltare lo spuntino pre nanna in quanto troppo ravvicinato alla cena, giusto?

grazie per l'attenzione!