dieta con valori nutrizionali (per dragor)

[sanga91]

ciao a tutti, qualche giorno fa mi avete aiutato e comporre la mia dieta per massa, visto che voi per aiutarmi vi siete sbattuti ho deciso di sbattermi un pochino anche io ( ci ho messo un pomeriggio ), in particolare per accontentare la richiesta di dragor ovvero inserire tutti i valori nutrizionali degli alimenti compresi nella dieta...
eccola!

COLAZIONE CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
latte 250cc 100 9.93 2.2 11.97
3 fette biscottate 97.68 3.24 1.73 17.35
miele 60.8 0.06 0 16.48
1 noce 61.8 2.41 5.9 0.99
SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
bresaola 40.25 7.82 0.92 0
1 mela 86 0 0 22

PRANZO
pasta 100gr 360 13 3.5 69
carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 585 67.28 33.1 0
merluzzo 205 44.53 1.68 0
petto di pollo 200 42 0.38 5.63
verdura-lattuga 13.6 0.98 0.24 2.63
olio d'oliva 15 gr 132.6 0 15 0

SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
tonno 74.88 12.13 2.55 0
3 noci 185.4 7.23 17.7 2.97

CENA
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 402 38.62 26.38 0
merluzzo 164 35.62 1.34 0
petto di pollo 60 33.6 0.76 4.5
verdura 18.4 2.29 0.31 2.9
1 panino 284 2 0.2 64.7
olio d'oliva 15gr 132.6 0 15 0

PRENANNA
200cc di latte 80 6.62 1.76 9.58

Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1

ripeto i miei dati: altezza 1,73 peso 65kg
se avete qualche domanda o correzione da fare non abbiate paura!

[dreemteem]

non è che si capisca molto

[sanga91]

Originariamente inviato da dreemteem

non è che si capisca molto

cosa c'è da capire?
ho riportato tutti i valori nutrizionali dei singoli alimenti, in più per chi non ha voglia di guardare ogni alimento ho riportato i valori totali delle calorie, proteine grassi e carboidrati... più semplice di così!

[dreemteem]

Originariamente inviato da sanga91

ciao a tutti, qualche giorno fa mi avete aiutato e comporre la mia dieta per massa, visto che voi per aiutarmi vi siete sbattuti ho deciso di sbattermi un pochino anche io ( ci ho messo un pomeriggio ), in particolare per accontentare la richiesta di dragor ovvero inserire tutti i valori nutrizionali degli alimenti compresi nella dieta...
eccola!

COLAZIONE CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
latte 250cc 100 9.93 2.2 11.97
3 fette biscottate 97.68 3.24 1.73 17.35
miele 60.8 0.06 0 16.48
1 noce 61.8 2.41 5.9 0.99
SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
bresaola 40.25 7.82 0.92 0
1 mela 86 0 0 22

PRANZO
pasta 100gr 360 13 3.5 69
carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 585 67.28 33.1 0
merluzzo 205 44.53 1.68 0
petto di pollo 200 42 0.38 5.63
verdura-lattuga 13.6 0.98 0.24 2.63
olio d'oliva 15 gr 132.6 0 15 0

SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
tonno 74.88 12.13 2.55 0
3 noci 185.4 7.23 17.7 2.97

CENA
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 402 38.62 26.38 0
merluzzo 164 35.62 1.34 0
petto di pollo 60 33.6 0.76 4.5
verdura 18.4 2.29 0.31 2.9
1 panino 284 2 0.2 64.7
olio d'oliva 15gr 132.6 0 15 0

PRENANNA
200cc di latte 80 6.62 1.76 9.58

Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1

ripeto i miei dati: altezza 1,73 peso 65kg
se avete qualche domanda o correzione da fare non abbiate paura!

forse c'è un problema nel font, ma nel mio pc non si capisce na mazza!!!! ci son scritti solo gli alimenti e tanti numeri che sembrano indirizzi IP ...

[LiborioAsahi]

Ma che indirizzi IP!!!
è che non ha approssimato se non alla seconda cifra dopo la virgola

[sanga91]

ahahahah ha ragione liborioasahi

[Dargor]

Quando riporti qualcosa di preformattato inseriscilo trai tag CODICE, altrimenti gli spazi se ne vanno. Poi se vuoi la crenatura caratteri isometrica scegli un font tipo fixesys o courrier new, e ti vengon tutti belli precisi incolonnati.

COLAZIONE       CAL       PROTEINE      GRASSI      CARBOIDRATI
latte  250cc             100                9.93                2.2                  11.97
3 fette  biscottate     97.68             3.24                1.73                17.35
miele                       60.8               0.06                 0                    16.48
1 noce                     61.8               2.41                5.9                    0.99 

Mi sembra buona come dieta, aumenta le noci e la frutta secca, e aumenta la colazione. Poi sentiamo cosa dice dragor, visto che l'hai chiamato risponderà si spera!

[sanga91]

Originariamente inviato da Dargor

Quando riporti qualcosa di preformattato inseriscilo trai tag CODICE, altrimenti gli spazi se ne vanno. Poi se vuoi la crenatura caratteri isometrica scegli un font tipo fixesys o courrier new, e ti vengon tutti belli precisi incolonnati.

COLAZIONE       CAL       PROTEINE      GRASSI      CARBOIDRATI
latte  250cc             100                9.93                2.2                  11.97
3 fette  biscottate     97.68             3.24                1.73                17.35
miele                       60.8               0.06                 0                    16.48
1 noce                     61.8               2.41                5.9                    0.99 

Mi sembra buona come dieta, aumenta le noci e la frutta secca, e aumenta la colazione. Poi sentiamo cosa dice dragor, visto che l'hai chiamato risponderà si spera!

ahahahah mi sa che non risponderà mai, scusami ho sbagliato a scrivere il tuo nick, al posto di dargor ho scritto dragor
comunque grazie per i consigli, per quanto riguarda l'aumentare della frutta secca lo metterò in pratica gia da oggi, mentre per quanto riguarda l'utilizzo di fixesys o currier new se ne riparla al mio prossimo post ormai