Mia dieta e integrazione, vs. pareri

[reziel]

ciao a tutti, vi leggo da parecchio, ma mi sono iscritto solo oggi, in quanto ritengo che la competenza generale su questo forum sia veramente buona

vengo al dunque: sono alto 1.86, peso 84kg, mi alleno di kickboxing 2 o 3 volte settimanali e una o due faccio una scheda di forza unita a un leggero cardio, dipende dalle settimane, diciamo 3 o 4 allenamenti settimanali in media

vi espongo dieta e integrazione:



colazione: 250ml di latte con cereali + multivit. + 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
metà mattino: panino col tonno (60g ca.)
pranzo: 120/150g di pasta o riso con carne o verdure o funghi + un frutto + 1g glutammina + 1g creatina
pomeriggio e pre: tre yogurt + un frutto + 1g glutammina + 1g creatina (giorni kick: 500mg taurina)
cena: carne o pesce 300gr + spesso insalata + un pezzo di pane + a volte patate + 1g glutammina + 1,5g creatina (giorni kick: 500mg vit.C)



ringrazio anticipatamente chiunque voglia darmi consigli o pareri

[spike]

devi dare un'idea un po' più precisa delle quantità, presumo che tu voglia mantenere il peso corporeo. A occhio direi che mangi poco....finora hai fatto questa dieta? e se sì che risultati hai avuto? e se no? che dieta facevi fino ad adesso?

[reziel]

Originariamente inviato da spike

devi dare un'idea un po' più precisa delle quantità, presumo che tu voglia mantenere il peso corporeo. A occhio direi che mangi poco....finora hai fatto questa dieta? e se sì che risultati hai avuto? e se no? che dieta facevi fino ad adesso?

ti ringrazio intanto per la risposta

la faccio da due mesi a questa parte, vario leggermente, ma di base è questa...

che intendi per quantità? ho messo addirittura i pesi orientativi, ho omesso altro?

ad esempio i cereali la mattina sono taaanti, ma ne mangio a sazietà senza esagerare ovviamente, il peso lo sto mantenendo, da quando integro con creatina e glutammina sono salito 2-3kg e ora sono stazionario

come integrazione ci siamo o c'è qualche errore?

[spike]

dell'integrazione ti consiglio di parlasrne nella sezione apposita

scusa ma dire taaaaanti cereali non quantifica (io ne mangio 90gr la mattina....mi sembrano giusti ma magari per qualcuno sono pochi e per altri troppi)

quanta carne a pranzo?

in ogni caso se mantieni il peso non vedo grandi errori, toglierei il frutto a pranzo e lo sposterei a colazione, abbonda con la verdura verde (sempre 2 volte al giorno)

[megalex]

Io non sono un'esperto però a mio parere la glutammina in quelle dosi fa poco o nulla, almeno 5 gr ci vogliono
Poi dovresti mangiare qualcosa di piu durante gli spuntini

[reziel]

Originariamente inviato da spike

dell'integrazione ti consiglio di parlasrne nella sezione apposita

scusa ma dire taaaaanti cereali non quantifica (io ne mangio 90gr la mattina....mi sembrano giusti ma magari per qualcuno sono pochi e per altri troppi)

quanta carne a pranzo?

in ogni caso se mantieni il peso non vedo grandi errori, toglierei il frutto a pranzo e lo sposterei a colazione, abbonda con la verdura verde (sempre 2 volte al giorno)

con i cereali sto intorno ai 100g

carne o sta insieme alla pasta, tipo ragù, amatriciana, ecc. oppure come secondo (raro) sui 50g

grazie per il consiglio, proverò il frutto la mattina e a ingurgitare più verdura

@megalex in realtà reagisco fin troppo a questa integrazione, comunque ora posto di la così mi si corregge meglio in caso