bhé le proteine iniziano ad essere tante secondo me.
Per l'altro discorso lascia stare le % perché poi ognuno reagisce in modo diverso. Hai una dieta di partenza: falla! Poi mano a mano valuti tu se ti soddisfa: se non aumenti da qualche etto a mezzo chilo alla settimana puoi alzare le calorie, se invece aumenti troppo le calorie dovrai tagliarle. Questi aggiustamenti vanno fatti continuamente poiché non sono lieari le riposte del nostro organismo |
ridurrò il tonno e la fesa
di quanto devo scendere ? per quanto riguarda gli 03 come mi regolo ? 30 grammi dell'olio che uso EPA (Eicosapentaenoic acid) 825mg * DHA (Docosahexaenoic acid) 550mg * Omega-3 Fatty Acids 30% min. ho letto anche pareri contrastanti sull'assunzione... vanno presi prima o dopo pranzo/cena e perchè? |
io li prenderei immediatamente prim ma non è che sia così differente comunque ti consiglio di fare un search in integrazione
con le proteine starei sui 2gr per kg |
Aggiornamento
2 Allegato(i)
Giornata tipo 5 pasti fissi escluso il post allenamento che è variabile.
Colazione 9.00 ---> unica Pranzo 14.00 ---> 3 tipi Allenamento Post WO 17.00/17.30 ---> unico Spuntino 18.00/18.30 ---> 4 tipi Cena 20.30/21.00 ---> 4 tipi Prenanna 23.00 ---> unico http://www.fituncensored.com/forums/...d=126798067 7 Combinando i pasti è impossibile avere dei giorni perfettamente uguali, per questo riporto dei range delle possibili combinazioni: Kcal min 2673 max 2885 Cho min 258 max 269 media 263,5 Pro min 169 max 183 media 176 Fat min 103 max 120 media 111,5 La suddivisione media delle combinazioni in % cho 48% pro 32% fat 20% Le proteine sono 2,3 per kg. La composizione dei pasti è la seguente: http://www.fituncensored.com/forums/...d=126798084 7 Gli alimenti con grammatura 0 sono quelli che vario tipo alterno: mele/arancie e vari tipi di frutta secca. Nella dieta non sono calcolati verdure (legumi insalte ecc...) e olio di pesce. Che riporterò in seguito. L'integrazione è ridotta al minimo mancanza fondi (caseine, whey, maltodestrine). Alla mettina prendo una/due compresse di alphamen. Se fra 15 giorni da oggi mi vedo migliorato porto le pro a 2,5. |
non capisco qual'è il ragionamento che se la dieta funziona allora alzi le proteine
|
:eek: volevo dire non mi vedo vedo migliorato
grazie spike non ci avevo fatto caso! |
Aggiornamento
Da domani mattina a colazione via le whey e al loro posto lo stesso prodotto del prenanna (casein micellar 78%)
|
Aggiornamento
Inserita una seconda colazione che alternerò con quella attuale.
I valori delle kcal e delle grammature dei macronutrienti sono identici! Composizione "colazione 2" 4 uova intere 220gr farina 50gr marmellata biologica senza zucchero gusto mela 50gr mela o arancia 200gr Ho un pollaio e c'è abbondanza di uova in casa, tanto che mia madre voleva farci la crema pasticcera per una torta :p! Meglio farle fuori subito! Domanda: Quali sono le differenze tra noci e tuorlo come fonti di grasso ? |
tuorlo lipidi totali 31.9, grassi saturi 9.85, monoinsaturi 12.76, linoleico 3,42 - linolenico 0.15
noci lipidi totali 63,7- grassi saturi 5,21- monoinsaturi 8,92- linoleico 31,82 - linolenico 6,21 |
OK Le noci meglio rimetterle!
Ricapitolando Uovo intero 55gr Albume 100gr farina 40gr marmellata 40gr mela o arancia 200gr noci 40g Meglio ? |
Aggiornamento
Dopo circa 1 mese mi ritrovo con molta bf in meno però ho perso 2kg netti!
Non mi pesavo da un po' stamattina ero a 75kg! Manterrò sempre lo schema dei pasti e varianti postato il 7 marzo e la stessa scelta degli alimenti! Credo che riporterò alti i cho aumentando le kcal suddividendoli in 60 20 20! Insomma non voglio fare grosse modifiche solo aggiustare qualche grammatura! Più tardi posto le modifiche! |
Aggiornamento
Giornata tipo 5 pasti fissi più il post allenamento.
Colazione 9.00 ---> due tipi Pranzo 14.00 ---> tre tipi Allenamento Post WO 17.00/17.30 ---> unico Spuntino 18.00/18.30 ---> cinque tipi Cena 20.00/20.30 ---> quattro tipi Prenanna 23.30 ---> unico Combinando i vari tipi di pasti escluso il Post-WO in una giornata abbiamo i seguenti range : Kcal min 2697 max 2911 media 2804 Cho min 315 max 340 media 327,5 Pro min 137 max 150 media 143,5 Fat min 99 max 113 media 106 Il post allenamento è tre giorni su cinque. Avendo 249kcal 12gr di pro e 48gr di cho ne deriva uno spalmo giornaliero di (dose x 3/5) 149kcal 7 gr di pro e 29 di cho da aggiungere alle medie sopra riportate. Per i sei pasti combinati inclusso il postwo la suddivisione media delle kcal dei macronutrienti è: cho 48% pro 20% fat 32% Le proteine sono: 2,2 per kg di lmb 1,9 x kg di peso La composizione dei pasti è la seguente:  Gli alimenti con grammatura 0 sono quelli che vario... ad esempio alterno: mele/arancie e vari tipi di frutta secca. Nella dieta non sono calcolati verdure di tipo fibroso e olio di pesce. Che riporterò in seguito. Alla mattina prendo una/due compresse di alphamen (multi-vitaminico/minerale). |
Dieta Per L'estate
COLAZIONE 8.00
TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g: Quote:
Marmellata 50gr PRANZO 14.00 10 ml di olio omega3 prima di mangiare 3 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura + evo SPUNTINO PREWO (1h 30' prima dell'allenamento) 50gr whey (pro 72%) + 500gr mela/arancia SUBITO PRIMA DEL WO EXCEED 20gr Quote:
BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%) Cena 21.00 150gr di vitello/salmone in scatola/tacchino + verdura + parimigiano Prenanna 23.30 40gr di micellari (pro 80%) I giorni di riposo elimino preWO e postWO e mangio un panino con panbauletto integrale + fesa o salmone affumicato  dovrei alzare un pò le kcal senza sporcarmi cosa mi consigliate ? |
Aggiornamento
Eliminato il fruttosio preWO e aumentate le kcal!
COLAZIONE 8.00 TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g: Quote:
Marmellata 50gr PRANZO 14.00 10 ml di olio omega3 prima di mangiare 4 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura + evo SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento) 50gr whey (pro 72%) + 70gr di avena istantanea SUBITO PRIMA DEL WO EXCEED 20gr Quote:
PostWO BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%) Cena 21.00 150gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + verdura + 50gr parimigiano Prenanna 23.30 40gr di micellari (pro 80%) 40gr di noci/nocciole/mandorle I giorni di riposo elimino i preWO e postWO e mangio un panino con panbauletto integrale + fesa o salmone affumicato  non ho contato olio di oliva omega3 e verdure |
Aggiornamento 2
HO EFFETUATO QUALCHE CORREZIONE SPERO DI ESSERCI
COLAZIONE 8.00 TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g: Quote:
10 ml di olio omega3 prima di mangiare 4 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento) 50gr whey (pro 72%) + 70gr di avena istantanea SUBITO PRIMA DEL WO EXCEED 20gr Quote:
BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%) Cena 21.00 300 gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + verdura + 50gr parimigiano Prenanna 23.30 40gr di micellari (pro 80%) I giorni di riposo elimino i preWO e postWO e mangio 200gr fesa/salmone affumicato/albumi/bresaola la mattina quando mi sveglio prima delle 10 inserisco uno spuntino come quello del pomeriggio dei giorni OFF  non ho contato gli omega3 e verdure |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:20 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013