scusate una domanda: se non ho tempo per dilazionare gli shake? esempio pratico: mi allenao alle 20 e finisco alle 21:45 circa, ora in cui inizio a bere lo shake. siccome vedo che dovrei bere un litro di roba in 2 ore e poi cenare, la cosa diventa impossibile, infatti mi bevevo 1 - 1,5 litri di shake in 30 minuti per poi cenare, ma mi sembra una cosa pessima. se mi facessi invece 1 shake con le dosi da definizione da bere in 30 minuti, faccio passare 15 minuti e mi faccio la cena con riso e uova (ad esempio)? è sensata? almeno arrivo al litro scarso

Certo che va bene Apprendista! Lo shake "abbondante" è utile se il pasto è più lontano, supponendo che alle 22 tu inizi la cena potresti anche farne a meno (o cmq se finisci le pro non è certo un dramma perchè sei motlo vicino all'allenamento ;)). Se proprio proprio vuoi affinare l'integrazione dovresti verso la fine dell'allenamento cioè dopo 1 ora iniziare a bere un po' di carboidrati poichè inizia a salire il cortisolo e così lo blocchi, poi alle 21.45 ti bevi lo shake ridotto, giusto per arrivare alla cena. Per le quantità bisogna vedere la tua dieta che non conosco.

ok, la dieta bè, forse è da un pò che non la posto, anzi ne sono sicuro, cmq leggera ipercalorica, 2750kcal (250kcal surplus) divisa in 20%pro 30%fat 50%carbo. cmq domanda: sbaglio o c'è chi si beve le pro durante il wo? è giusto o sbagliato?

Allora non leggi i miei post disgraziato;)
meglio carbo durante il wo oppure BCAA se sei in definizione le pro devono essere smontate in aminoacidi e poi trasformati per la gluconeogenesi...

gahahah no no io non lo faccio eheheh infatti mi sembrava una pessima cosa farlo :D tranqui, qualcosa ho imparato eheheh
cmq per le grammature dello shake ridotto allora farei 0,5gr/kglbm sia di whey che malto ok?
cmq grazie ancora delle dritte!

penso vadano bene anche se non conosco la tua lbm, indicativamente posso ipotizzare circa 50kg quindi 50g in tutto quindi 500ml d'acqua nello shaker.

ok perfetto! grazie mille di nuovo!

Io uso Vitargo o maltodestrine De10...con una concentrazione di circa 10% dite che dovrei mettere del glucosio???

ma 10% è la concentrazione dei carbo nella soluzione o la quantità di glucosio che ipotizzi di aggiungere:confused::confused::confused:

10 g di vitargo in 100ml di acqua...chiedevo se devo aggiungere il destrosio

scusate, ma se diluisco il vitargo invece che al 7/8% al 3% cosa succede??

è così importante il rapporto soluto/solvente?

in una fase di definizoine quindi i bcaa solo pre e during wo e dopo mezz'ora si usa questo protocollo acqua+ maltodex + sodio e whey?

sempre di ipotonicità si parla perciò l'assorbimento è veloce, però attento le cose sono due o usi molta acqua per far questo o usi poco soluto. Per la seconda devi valutare tu la quantità giusta per te, per la prima rischi di cadere in una di questi due casi...o ne bevi molpto ad ogni sorsata cioè oltre 200-250gr e allora addio assorbimento rapido, oppure sorseggi per 2 ore...e non sempre è pratico farlo.

sì è un approccio possibile occhio però che persino i bcaa devono essere ad una certa osmolarità e rispettare, tempi e volumi per lo svuotamento gastrico

Scusate quando parlate di osmolarità vi riferire alle polveri? e quando sono capsule?