dieta simil ketogenica

[iron alex]

ciao a tutti,mi sono appena iscritto al sito,e ho subito un quesito da porre relativo alla mia alimentazione.premetto che sono abbastanza un hardgainer,cioie' non sono il classico super magro,anche se ho comunque un ossatura esile, faccio parecchia fatica a mettere massa muscolare,ma se ci do dentro troppo con i carboidrati,ingrasso facilmente nella zona addominale...quindi tendo a diventare magro con la pancia dopo circa 3 anni di palestra ,classiche schede di allenamento da overtrainig e alimentazione a caso,ho inizzato a cercare informazioni in rete e dopo vari tentativi delle piu svariate tecniche,ho scoperto il grande VINCE GIRONDA1917-1997(ironguru.com)per chi non lo conoscesse, allenatore dei piu grandi,tra cui larry scott,arnold,mohamed makkaway e tanti altri.ho comprato alcuni dei suoi corsi e dvd e finalmente ho iniziato ad allenarmi ed alimentarmi in modo redditizio. come dicevo il problema riguarda la mia dieta,e' una sorta di low carb che lui consigliava come dieta di mantenimento,che io ho modificato per le mie esigenze,la elenco di seguito;


-colazione 2fette toast integrale
gr.50 mozzarella
20cc latte fresco intero crudo(distributore)
2cucchiaini miele grezzo

-pranzo 250gr.hamburger o roastbeef
insalata

-spuntino 20gr.proteine lattee uova
in 50grl atte/50gr panna

-dopo 2/3ore mela


-cena 300gr trota/salmone/orata+olio oliva
200gr petto pollo+olio oliva

-spuntino 200gr formaggio in fiocchi


-prima sonno 10/20 mandorle/noci/nocciole


mercoledi faccio un carico di carbo a pranzo(pasta integrale o farro) e domenica libera.
mi trovo bene a livello digestivo e fisico,nel senso che non ingrasso,e miglioro costantemente la massa muscolare,non ho cali di energia ne stanchezza,pero il problema (so che e' brutto da dire,scusate)e' in bagno,nel senso che sono regolare,ma con feci non compatte e dure,praticamente a pallini,e tra l'altro per niente maleodoranti.credo che sia per i pochi carbo che non fanno un buon volume,o forse per una mancanza d'acqua,dato che facendo visita in palestra tramite impendenze elettriche,sono risultato leggermente disidratato,60%di acqua,ho 33 anni,dovrei averne il 63/65% . se qualcuno avesse qualche consiglio in merito sarei molto grato. chiedo scusa per essermi dilungato cosi tanto...grazie