mia dieta low carb

[NAK]

ciao raga

ho visto i vari post e ho impostato una low carb per me

mi sono lasciato con la ragazza perciò mi devo tirare al massimo per quest'estate (nn mi frega di far la fame)

ho impostato una low carb seguendo questo:
kcal 24xkg di peso
pro 2gr x kg di lbm
carbo max 100gr (esclusa verdura a foglia)
fat il resto delle kcal

allora: 188 per 88kg Bf penso un 14

colazione:
100gr di albume
120 gr uova intere
1 rhodiola
1 supradyn

spuntino:
50gr petto di tacchino
40 gr mandorle

pranzo:
180gr di carne magra
verdura con 30 gr olio

spuntino pre allenamento:
200gr mele
misurino di whey
40gr mandorle

cena post wo (anke se si fanno quasi le 23 mangio lo stesso i carbo veo?)

180gr di vitello
75 gr di riso
10 gr olio di oliva
vitamina C


Totali:

2000kcal
proteine 160gr
carbo 100gr considerando anke quelli della frutta secca ma non quelli della verdura
fat: 100 gr

nei giorni di rest tolgo il riso a cena e lo sostituisco con un altro cucchiaio d'olio poi verdura a morire e solo 2 mele come carbo arrivando quindi a max 50gr di carbo al giorno


integrazione prima del WO 10bcaa+3gr arginina+2gr carnitina


allenamenti
3 di muay thai+2 volte cardio leggero (20 minuti) la mattina a digiuno e il sabato pesi