Consiglio per alimentazione

uner85 · 28-01-2010, 04:57 PM

Ok mi sono chiuso a leggere e a fare la dieta, vediamo se va bene... aspetto i vostri giudizi =)
Vi metto un po' di informazioni su quello che ho fatto

Ho calcolato il fabbisogno giornaliero delle Kcal : 2310 e ho aggiunto il 15% per l'attività che ho fatto e il tot. è 2656

Ho calcolato tramite un'alimentazione 50-20-30 i carbo le pro e i grassi. 1328 carbo, 531,2 pro e 796,8 grassi. Quindi 330 gr di carbo, 135 gr di pro e 88 gr di grassi.

Ho letto le tabelle nutrizionali degli alimenti e questa è l'alimentazione che ho tirato fuori(con carbo e pro che corrispondono ma per i grassi manca un po')...

MATTINA ore 07
100 gr di cereali Kellegos gli originali + 100 ml di latte scremato
SPUNTINO ore 11
100 gr di gallette di riso + 100 gr di bresaola
PRANZO ore 14
100gr di riso integrale
50 gr di salmone bollito
PRE e DURANTE il WORK
1 litro d'acqua + 60 gr di maltodestrine
POST WORKOUT
200 ml di latte scremato + 30 gr di WHEY
PRE-NANNA ore 23 o 24
100 gr di tonno al naturale

che ne dite?

P.S: per una definizione addominale potrei spalmare della crema termogenica su quel poco di grasso che ho sugli addominali? prendere degli aminoacidi prima e dopo il WORK andrebbe bene?

Vi ringrazio in anticipo.

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uner85 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Jan 2010 Età: 40	28-01-2010, 04:57 PM Ok mi sono chiuso a leggere e a fare la dieta, vediamo se va bene... aspetto i vostri giudizi =) Vi metto un po' di informazioni su quello che ho fatto Ho calcolato il fabbisogno giornaliero delle Kcal : 2310 e ho aggiunto il 15% per l'attività che ho fatto e il tot. è 2656 Ho calcolato tramite un'alimentazione 50-20-30 i carbo le pro e i grassi. 1328 carbo, 531,2 pro e 796,8 grassi. Quindi 330 gr di carbo, 135 gr di pro e 88 gr di grassi. Ho letto le tabelle nutrizionali degli alimenti e questa è l'alimentazione che ho tirato fuori(con carbo e pro che corrispondono ma per i grassi manca un po')... MATTINA ore 07 100 gr di cereali Kellegos gli originali + 100 ml di latte scremato SPUNTINO ore 11 100 gr di gallette di riso + 100 gr di bresaola PRANZO ore 14 100gr di riso integrale 50 gr di salmone bollito PRE e DURANTE il WORK 1 litro d'acqua + 60 gr di maltodestrine POST WORKOUT 200 ml di latte scremato + 30 gr di WHEY PRE-NANNA ore 23 o 24 100 gr di tonno al naturale che ne dite? P.S: per una definizione addominale potrei spalmare della crema termogenica su quel poco di grasso che ho sugli addominali? prendere degli aminoacidi prima e dopo il WORK andrebbe bene? Vi ringrazio in anticipo.