Bloccato col peso in dieta di massa

sportbrief · **Bloccato col peso in dieta di massa -** 23-01-2010, 04:10 PM

1.78 78kg 25anni.
Mi alleno da ottobre 3volte a settimana.Sono arrivato a 78kg, un pò appannato ma vorrei continuare a salire almeno fino ad 82-83.
Mi sono bloccato.
Mangio grosso modo così

COLAZ
300ml latte
5 fette integrali con marmellata diet
25gr di prot whey in acqua
1 supradin

SPUNTINO
1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale
80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo
10 mandorle sgusciate
1 frutto tra mela e banana

PRANZO
100 gr di pasta condita con sughi semplici
carne o pesce 150-200 gr(petto, fettine, merluzzo surg,)

SPUNTINO POMERIDIANO
Giorni wo
mangio due mele prima di andare in palestra e bcaa prima
dopo il wo se è presto prendo whey con una banana o 5-6 gallette
Giorni non wo
1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale
80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo,
10 mandorle sgusciate
1 frutto tra mela e banana

CENA
150-1200 gr di carne o pesce
verdura

PRENANNA
40GR DI parmigiano o 200 gr di fiocchi

Consigli?
Devo aumentare i carbo a cena?O devo mangiare di più in generale?

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Bloccato col peso in dieta di massa - 23-01-2010, 04:10 PM Bloccato col peso in dieta di massa 1.78 78kg 25anni. Mi alleno da ottobre 3volte a settimana.Sono arrivato a 78kg, un pò appannato ma vorrei continuare a salire almeno fino ad 82-83. Mi sono bloccato. Mangio grosso modo così COLAZ 300ml latte 5 fette integrali con marmellata diet 25gr di prot whey in acqua 1 supradin SPUNTINO 1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale 80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo 10 mandorle sgusciate 1 frutto tra mela e banana PRANZO 100 gr di pasta condita con sughi semplici carne o pesce 150-200 gr(petto, fettine, merluzzo surg,) SPUNTINO POMERIDIANO Giorni wo mangio due mele prima di andare in palestra e bcaa prima dopo il wo se è presto prendo whey con una banana o 5-6 gallette Giorni non wo 1panino o pane(circa 100gr) a volte integrale 80-100 gr di affettato tra fesa, bresaola, crudo, 10 mandorle sgusciate 1 frutto tra mela e banana CENA 150-1200 gr di carne o pesce verdura PRENANNA 40GR DI parmigiano o 200 gr di fiocchi Consigli? Devo aumentare i carbo a cena?O devo mangiare di più in generale?