dieta per definizione

[vogliocrescere37]

Chiedo consigli per aggiustare o modificare la dieta di definizione che sto seguendo. Qualcuno sa farmi a occhio e croce un calcolo calorico complessivo? ( età 37 peso 80 per 183 cm allenamento 4 volte a sett)

Colazione: 30 gr di proteine del siero del latte sciolte in acqua
1 cpr di omega 3
1 cpr di multivitaminico
2 cpr di termogenico ( ciclicamente )
thè verde con dolcificante (3 volte a settimana latte parzialm 250 gr)
3/4 fette integrali con marmellata diet



metà mattina: una mela / 2 uova sode

Pranzo: 200 gr di carne bianca o rossa o tonno o salmone o 80/100 gr affettato tipo crudo bresaola cotto o di rado 50/70 gr di formaggio . contorno di verdure (no patate piselli mais cereali legumi carote) crude o cotte condite con olio extra vergine


Pomeriggio: 20/30 gr di frutta secca/ 30 gr di burro di arachidi low carb

pre work (con arginina) più bcca e post work (con creatina) più bcca nei giorni di allenamento e frittata con 6 albumi dopo un'ora circa rispetto al work

Cena: come il pranzo più una cpr di omega3

before bedtime: 30 gr proteine della caseina e vorrei iniziare con una cpr di zma
Dal sabato mattina alla domenica dopo pranzo alimentazione più libera con un pò di carboidrati in più ma senza esagerare

Vorrei qualche suggerimento per aggiustarla o modificarla (nel forum c è gente davvero in gamba e più competente di me). Il mio obiettivo è perdere un 8/10 per cento di grasso corporeo non rovinando la massa muscolare. Grazie in anticipo