alimentazione pulita normocalorica
 

per iniziare a perdere qualche kg di grasso volevo seguire un regime calorico ormale, per non alterare le analisi del sangue (purtroppo soffro molto con il ferro e con la glicemia durante le calorie basse)
il mio intento era di partire con 2000kal costanti provenienti da alimenti alternati in questo modo:
colazione
yogurt intero 150gr+whey25gr+6 fette biscottate integrali (non metto grassi privilegiando proteine in primis e carboidrati)+1cps multivitaminico

pranzo
100gr riso bianco+ 150gr carne rossa/150gr petto di pollo/ 3 scatolette di tonno/150gr pesce azzurro+ melanzane sott'olio (fatte da me con melanzane bollite, olio crudo extravergine e peperoncino)+20gr olio extravergine,+ frutta e lattuga

cena
150gr carne rossa/150gr petto di pollo/ 3 scatolette di tonno/150gr pesce azzurro+ melanzane sott'olio (fatte da me con melanzane bollite, olio crudo extravergine e peperoncino)+20gr olio extravergine+ lattuga

postwork (potrebbe capitare sia di mattina tra colazione e pranzo, che tra pranzo e cena)
solo 25gr di whey+35gr di vitargo

mangio poco però cerchèrò di alzare il mio metabolismo per perdere peso senza alterare le analisi del sangue che dovrò fare entro il 24 febbraio ( e dovranno essere perfette)
per non morire psicologicamente, il sabato è digiuo , mangiando solo la sera un pasto libero XD

kill mancano i tuoi dati e degli obiettivi numerici

sorry li ho dimenticati. aggiunti ora :D
sono 177cmx98kg bf sul 15% circa forse pure di più
l'alimentazione è 2000kal circa
160carbo
160pro
80fat

sei un po' fuori scala per fare una dieta standard: 100kg per 177 con 15% bf...

i carbo e i grassi mi tornano le proteine no, secondo me non hai scritto qualcosa io ne conto meno di 100

perciò computo 1700-1800kcal e non 2000

ammettendo che tu hai fatto bene i conti la dieta è comunque troppo restrittiva, neanche se dormi sulla ciclette riesci a tenere alto il metabolismo (te lo ha già scritto guru che vuoi l'impossibile). Non andrei sotto le 2600kcal e alzerei ancora i grassi

devo rifare allora i calcoli sulle quantità dei macronutrienti, però i dati non saranno mai precisi perchè con la variazione giornaliera di alimenti (specialmente le fonti di proteine) non riesco a stasre sempre su un valore fisso..
ho tolto solo uno spuntino fatto di: 50gr pane integrale+75gr fesa di tachino/2 scatolette di tonno+ 20gr mandorle...:(
tu cosa cambieresti spike? vorrei tenermi sempre su 3 pasti giornalieri + postwork (magari a scenderli a 2 pasti giornalieri tipo colazione e cena, mettendo il postwork come pranzo)
però io con 2500kal ci stavo in massa:(
tipo questa è sempre stata la mia dieta per la massa:
colazione/post work:
8 albumi 30pro
250gr latte scremato 8,3pro/12,5cho
75gr fette biscottate integrali+miele 9,4pro/70,2cho


spuntino:
50gr pane integrale 24cho
100gr petto di pollo 22,2pro
25gr mandorle 4pro/12,7fat/

pranzo:
75gr riso 5,2pro/60cho
200gr carne rossa 31pro/10fat
verdure+ 25gr olio 25fat


postwork:
30gr whey+ 30gr vitargo 21pro/30cho


cena:
150gr merluzzo 34pro
verdure+25gr olio 25fat
25gr mandorle 4pro/12,7fat

spuntino:






WORK DAY=
PRO 188gr 736kal
CHO 263gr 1052kal
FAT 97gr 765kal

2553kal
28%pro/28%fat/41%cho

2500kcal con 98kg in massa? mi pare strano per me è poco più che un basale, però devi partire ovviamente sulla tua persona....io come prima cosa ricercherei la tua normocalorica. Se ti conosci prova a mangiare tanto da mantenere il tuo peso invariato, quando lo trovi tagli il 20%

aspetta spika ma 98kg grasso:( sicuramente sto oltre il 15% di bf (l'addome si nota solo perchè sotto è ipertrofico) qua si parla quasi di 18kg di grasso:(...adesso non so se si conta il peso totale o solo quello della massa macra escludendo la percentuale di bf, ma se la calcolo divento ancora più chiatto:D