Prima o dopo l'allenamento cosa mi consigliate?

hai fatto una cosa buona e cioè quello di andare a prendere un tuo vecchio post. ma non l'hai riletto perchè ci sono dei consigli utilissimi su come calcolarti kcl quota proteica;come ti rendarai conto anche tu la dieta da te posta non risponde alle tue esigenze in termini numerici quindi riparti da quei consigli e ripostala (tieni presente che non si possono dare diete da zero sia per regolamento ma anche per legge).Poi non partirei subito con la richiesta del pre/post work,ma valutando la dieta definitiva si può valutare.

la percentuale di massa adiposa nn è molta,ma è un pò distribuita sulla pancetta....io direi ad occhio un 13%

Eh si è quello il problema,infatti di profilo mi rovina proprio il fisico questa pancetta,vorrei tanto avere gli addominali scolpiti senza un filo di pancia.uff

anche a me è quello il problema amico ricky....quel che posso dirti è che sto capendo grazie alle persone stupende qui alcune cose importanti....innanzitutto gli addominali si formano a tavola....oltre che ad allenarli....poi per quanto riguarda il "nostro" problemino,ti dico già che comunque in massa è quasi inevitabile non aggiungere un pò d'adipe a meno che non per genetica....ergo non noi....comunque non scoraggiarti la pancia va via col cardio e anche in fretta...intanto cerca di fare una buona associazione dei macro postando un'alimentazione valida per te....

Eh si,grz mille,perchè senza pancia e con gli addominali visibili il fisico cambia di molto alla vista,cmq come posso regolarmi,come posso creare la mia dieta?
Il mio fabbisogno giornaliero è di 1890 kcal

1890 intendi come metabolismo giornaliero,quindi non "basale" spero... aggiunta anche l'attività fisica?...per la massa si aggiunge un 15 20% delle calorie nell'alimentazione......detto questo....come già ti è stato detto nei post precedenti la ripartizione dei macro credo l'hai capita giusto?....ora non ti resta che ripartire le calorie dei macronutrienti in 5 o 6 pasti nell'arco della giornata tipo,prediligendo colazione e pranzo per dei pasto più "concreti" ,spuntini medio bassi,cena ed eventuale pre-nanna sempre cercando una ripartizione bilanciata dei macro....

Si ho fatto il mio peso per 30 ed è uscito 1890 kcal,quindi per la massa devo assumere 2170kcal circa al giorno,giusto?

Le kcl di partenza sono solo indicative (per calcolare il tuo effettivo consumo calorico dovresti sottoporti ad un monitoraggio degno di ivan drago)aumentare la massa significa più peso corporeo quindi un bilancio calorico giornaliero in positivo,misurati il girovita ed il peso corporeo se aumentano entrambi in modo equo (tipo un centimetro di giro vita in più,un kg in più)stai ingrassando quindi diminuisci le kcl giornaliere,se il peso aumenta ed il girovita aumenta di pochi millimetri sei a buon punto,se il peso aumenta ed il giro vita resta invariato o addirittura diminuisce hai trovato il tuo santo graal,se tutto resta invariato aumenta le kcl giornaliere,regolati orientativamente ogni 10giorni.(è solo una linea guida un pò di buon senso ci vuole sempre ad esempio potresti aumentare il giro vita a causa dell'ipertrofia addominale)

OK grz mille appena posso creo la mia dieta.