DIETA PER MASSA(opinioni da esperti)

[rid3r46]

Originariamente inviato da rid3r46

SALVE A TUTTI;

Questi sono i miei dati
altezza:1,77cm
peso:72kg
NORMOPESO

Obbiettivo:80kg di massa,e poi definirmi un po x l'estate

DIETA

Colazione

1 uovo intero+4 albumi/500gr di yogourt magro bianco
250ml di latte ps(se mangio uova)
50gr all ban
1 banana
1 caffè

Spuntino pre wo

80gr di pane integrale
100gr di fesa/60-70gr bresaola
10gr arachidi

Pranzo
100gr di riso/80gr di pasta+20gr di olio evo
100gr carne bianca
insalata
Spuntino
112gr di tonno al naturale
10/15gr mandorle
1 mela

Cena

200gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata abbondante con mais e carote/patate
15gr olio evo

50g di riso