la mia alimentazione

[osvaldo86]

segendo il consiglio di spike mi sono letto gran parte della sezione riguardante la nutrizione(e ho aperto i libri di alimentazzione usati alle superiori+qualche ricerca su internet)e di conseguenza ho cercato di aplicare quello che sono riuscito a comprendere

colazione:-frutta in speruta o intera
-bianchi d'uovo cotti
-fette biscottate,fiocchi d'avena
-frutta secca,latte parzialmente scremato

spuntinoane o riso integrale (o anche basmati)
-bresaola\tonno naturale\arrosto di tacchino
-frutta secca,filo d'olio

pranzo:riso o pasta
-carne(rossa magra o bianca)\pesce\affettati magri
-verdura e olio di oliva(o di lino per gli omega 3)

spuntinoane integrale o di segale\wasa integrali
-tonno o affettati magri\fiocchi di latte magri
-frutta secca

pre-wo(circa 30 min):maltodestrine+siero

spuntino post wo:siero+ destrosio e\o maltodestrine(o vitargo)
-albumi\tonno+riso bianco\pane arabo
-bcaa(0.5 per ogni 10kg di peso corporeo)

cenaane integrale\legumi
-carne bianca\pesce\affettati magri
-verdura,olio d'oliva(o di lino)

spuntino pre-nanna:mela o pera,integratore proteico di caseine micellari\fiocchi di latte

le grammature non sono ancora riuscito a stabilirle,devo andarmi a rivedere il calcolo calorico,appena riprendo confidenza con questo calcolo vi posto le grammature