Alimentazione Help!!!!
 

Salve a tutti, prima di tutto volevo complimentarmi con il forum e con tutti i suoi partecipanti......qui ho trovato una fonte inesauribile di informazioni.
Mi accingo ad entrare nel vivo della nuova stagione d'allenamento ( in estete ahimè si molla un pò ) pertanto stavo cercando di preparare minuziosamente il nuovo piano d'allenamento ( ovviamente con un Trainer esperto ) così come il nuovo piano alimentare....ma è proprio quest'ultimo a suscitarmi nn pochi dubbi.
A questo proposito volevo postarvi il mio "incompleto" programma alimentare sperando di poterlo perfezionare grazie ai vostri preziosi consigli......il mio dubbio principale consiste nel determinare le quantità di ogni alimento.

Preciso che sono alto 1,87m e peso 92Kg, la percentuale di massa grassa nn l'ho mai calcolata ma nn credo sia alta sono abbastanza asciutto, con un'addome un pò appannato....

Ecco qui il mio possibile programma alimentare: ho messo in più alimenti non perchè io voglia mangiarli tutti nello stesso pasto, ma come possibili alternative.
Ovviamente questa alimentazione è destinata per un programma di massa,
nn ho messo lo spuntino tra colazione e pranzo perchè spesso l'orario della colazione corrisponde a quello dello spuntino.
La cenna avviene circa un 40 min dopo il WO.


Colazione/Spuntino : latte con pro whey, Fette Biscottate o gallette o cereali o banane, 2g di creatina, frutta secca....

Pranzo: riso o riso integrale, omega3, fesa di tacchino o bresaola, insalata verde, molta verdura.....

Spuntino: Frutta, Bresaola, Tonno, Arrosto di tacchino

Pre Wo- Fierce san nutrition

Post WO: Pro Whey + 3 g creatina

Cena: petto di pollo o tonno o bresaola, etc.... Patate o legumi, verdure, un pò di pane integrale

Pre Nanna: Fiocchi di latte, frutta secca guscio.....


Grazie a tutti anticipatamente per ogni vostro eventuale consiglio.

dany gli alimenti alternativi scrivili con una barra e gli altri con una virgola altrimenti sembra che la frutta sia alternativa alla fesa di tacchino.

A mettere i numeri dovresti provarci tu (magari leggendo i 3d in evidenza in nutrizione) poiché le possibilità sono veramente tantissime.

Due note: ricordati di mettere molta verdura e non eliminare l'olio

C'è anche la possibilità di non usare quantità ben definite, se non sgarri il senso di sazietà si allineerà alle esigenze del tuo corpo e in breve andrai a mangiare più p meno le quantità giuste

Hai ragione spike avrei dovuto scrivere il programma alimentare diversamente ma confido nella vostra perspicacia.... :-)
Ti ringrazio x i consigli, ma grandi linee potrebbe essere un programma alimentare discreto???

Ciao e grazie.

se stai attento ai condimenti e alle cotture come alimenti ci siamo

Se proprio dovessi fare un appunto, metterei delle malto nel post-wo ma per il resto è ok