Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini?

telemaco78 · 07:34 PM

Eccomi di nuovo ragazzi,

dopo i preziosi consigli per la scheda di allenamento, apro qui un thread per cercare di impostare una dieta.

L'obiettivo è mettere massa anche se un leggero strato di adipe sull'addome non manca. Credo però che migliorando l'alimentazione, questo fattore dovrebbe migliorarsi a sua volta (se sbaglio fatemi sapere).

Sono alto 162 cm e peso 60 kg. Le famose formulette prevederebbero un fabbisogno di circa 1.800 kcal. Non so bene quante ne abbia la dieta che ho impostato, devo fare i conti. Ma la suddivisione secondo voi è sufficientemente corretta? O ci sono grossi errori da sistemare da subito?

PRIMA COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato
1 spremuta o 1 succo di frutta
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
1 frutto
1 yogurt magro
3 noci
oppure
1 panino integrale con affettato (prosciutto crudo,bresaola, …)
3 noci

PRANZO
80 g di pasta poco condita
Carne bianca o rossa
Insalata o verdura

SPUNTINO (almeno 1,30 ore prima del WO, quando previsto)
Come quello mattutino

CENA (appena dopo WO)
Come pranzo ma senza pasta

PRENANNA
120 g yogurt magro
oppure
120 g di latte parzialmente scremato

Grazie di cuore

**spike** · 10-10-2009, 10:39 AM

devi essere più preciso con le quantità anche dei condimenti, però 1800 son poche, parti da 2400

telemaco78 · 10-10-2009, 12:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

devi essere più preciso con le quantità anche dei condimenti, però 1800 son poche, parti da 2400

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Qui, per fare una cosa ordinata, ho caricato una pagina di word con tutte le informazioni sui pasti. Ho usato dietacal.

A quanto pare le calorie stanno sui 2800, decisamente troppe, ma credo che il programma si riferisca a grammi effettivamente ingeriti non a quelli prima della cottura...

Relativamente ai grammi otterrei 152g di PRO, 118g di CAR e 304g di FAT...c'è qualcosa che non va :-(

Help me!!

**spike** · 12-10-2009, 08:33 AM

riscrivi la dieta con le grammature dettagliate e i macro relativi ad ogni alimento

telemaco78 · 12:36 AM

Le colonne indicano, rispettivamene, Nome alimento - Grammi - KCal - KCal PRO - KCal CARBO - KCal FAT

Colazione
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 120 516 138 241 137
MIELE 5 16 0 16 0
FETTE BISCOTTATE 40 172 18 133 22
MARMELLATA 10 23 0 22 0

Totali pasto: 727 157 412 159

Spuntino Mattina
MELA [PYRUS MALUS] 100 45 1 44 3
YOGURT DI LATTE MAGRO ALLA 120 108 20 86 8
NOCI, secche 20 132 13 5 115

Totali pasto: 285 33 135 125

Pranzo
PASTA DI SEMOLA 80 302 35 265 2
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180
POLLO, COSCIA 100 130 72 0 59
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 80 15 6 7 3

Totali pasto: 627 112 272 244

Spuntino
PANE DI SEGALE 80 185 27 147 12
BRESAOLA 50 88 68 0 19 [/font]
NOCI [JUGLANS REGIA], fresche 20 116 8 4 104

Totali pasto: 389 103 151 135

Cena [/font]
POLLO [GALLUS GALLUS], INTERO 80 140 61 0 79 [/font]
POMODORI DA INSALATA 60 10 3 7 1 [/font]
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 [/font]

Totali pasto: 330 64 7 260 [/font]

Prenanna
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 120 516 138 241 37

Totali pasto: 516 138 241 137

Totale:
Pro: 152g
Carbo: 304g
Fat: 118g

Effettivmente avevo invertito i carbo con i grassi :-P

Ma seondo te, avendo un legero strato di adipe all'addome, sarebbe meglio iniziare una dieta massa stando attenti alla qualità (considerando che lo strato di adipe è il risultato di colazioni stravaganti a base di cornettoe cappuccino quotidiani e pasti poco numerosi e a volte sbilanciati) oppure è preferibile un breve periodo di definizione?

La mia pliche addominale, misurata con un plicometro che ho in casa, oscilla tra i 26 e i 29 mm.[/font]

**spike** · 13-10-2009, 09:34 AM

dipende da quanto è questo grasso addominale, ci vorrebbe una foto...in ogni caso le calorie son troppe io comincerei al massimo con 2400kcal, le pro 120 sono sufficienti e anche i grassi potresti quasi dimezzarli

telemaco78 · 14-10-2009, 01:30 AM

Preparo la foto e la posto così magari possiamo fare un discorso preciso. Per ora grazie

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telemaco78 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2009 Età: 45	Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini? - 09-10-2009, 07:28 PM Dopo la scheda, ora la dieta :-) Ho fatto casini? Eccomi di nuovo ragazzi, dopo i preziosi consigli per la scheda di allenamento, apro qui un thread per cercare di impostare una dieta. L'obiettivo è mettere massa anche se un leggero strato di adipe sull'addome non manca. Credo però che migliorando l'alimentazione, questo fattore dovrebbe migliorarsi a sua volta (se sbaglio fatemi sapere). Sono alto 162 cm e peso 60 kg. Le famose formulette prevederebbero un fabbisogno di circa 1.800 kcal. Non so bene quante ne abbia la dieta che ho impostato, devo fare i conti. Ma la suddivisione secondo voi è sufficientemente corretta? O ci sono grossi errori da sistemare da subito? *PRIMA COLAZIONE* 1 tazza di latte parzialmente scremato 1 spremuta o 1 succo di frutta 3 fette biscottate con marmellata SPUNTINO 1 frutto 1 yogurt magro 3 noci oppure 1 panino integrale con affettato (prosciutto crudo,bresaola, …) 3 noci *PRANZO* 80 g di pasta poco condita Carne bianca o rossa Insalata o verdura SPUNTINO (almeno 1,30 ore prima del WO, quando previsto) Come quello mattutino CENA (appena dopo WO) Come pranzo ma senza pasta *PRENANNA* 120 g yogurt magro oppure 120 g di latte parzialmente scremato Grazie di cuore Ultima Modifica di telemaco78 : 09-10-2009 07:34 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	10-10-2009, 10:39 AM devi essere più preciso con le quantità anche dei condimenti, però 1800 son poche, parti da 2400

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-10-2009, 08:33 AM riscrivi la dieta con le grammature dettagliate e i macro relativi ad ogni alimento

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telemaco78 Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2009 Età: 45	13-10-2009, 12:29 AM Le colonne indicano, rispettivamene, Nome alimento - Grammi - KCal - KCal PRO - KCal CARBO - KCal FAT Colazione LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 120 516 138 241 137 MIELE 5 16 0 16 0 FETTE BISCOTTATE 40 172 18 133 22 MARMELLATA 10 23 0 22 0 Totali pasto: 727 157 412 159 Spuntino Mattina MELA [PYRUS MALUS] 100 45 1 44 3 YOGURT DI LATTE MAGRO ALLA 120 108 20 86 8 NOCI, secche 20 132 13 5 115 Totali pasto: 285 33 135 125 Pranzo PASTA DI SEMOLA 80 302 35 265 2 OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 POLLO, COSCIA 100 130 72 0 59 LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 80 15 6 7 3 Totali pasto: 627 112 272 244 Spuntino PANE DI SEGALE 80 185 27 147 12 BRESAOLA 50 88 68 0 19 [/font] NOCI [JUGLANS REGIA], fresche 20 116 8 4 104 Totali pasto: 389 103 151 135 Cena [/font] POLLO [GALLUS GALLUS], INTERO 80 140 61 0 79 [/font] POMODORI DA INSALATA 60 10 3 7 1 [/font] OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 [/font] Totali pasto: 330 64 7 260 [/font] Prenanna LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 120 516 138 241 37 Totali pasto: 516 138 241 137 Totale: Pro: 152g Carbo: 304g Fat: 118g Effettivmente avevo invertito i carbo con i grassi :-P Ma seondo te, avendo un legero strato di adipe all'addome, sarebbe meglio iniziare una dieta massa stando attenti alla qualità (considerando che lo strato di adipe è il risultato di colazioni stravaganti a base di cornettoe cappuccino quotidiani e pasti poco numerosi e a volte sbilanciati) oppure è preferibile un breve periodo di definizione? La mia pliche addominale, misurata con un plicometro che ho in casa, oscilla tra i 26 e i 29 mm.[/font] Ultima Modifica di telemaco78 : 13-10-2009 12:36 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	13-10-2009, 09:34 AM dipende da quanto è questo grasso addominale, ci vorrebbe una foto...in ogni caso le calorie son troppe io comincerei al massimo con 2400kcal, le pro 120 sono sufficienti e anche i grassi potresti quasi dimezzarli

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