si si è vero.....

Ragazzi io uso 4 cucchiai di olio evo al giorn, che poi non ne assuma al 100% perchè lo uso come condimento è un altro discorso...

a volte mangio noci e mandorle, forse potrei tenerle su pianta stabile.

secondo voi dovrei aumentare l'olio?

sono d'accordissimo con te gianlu, infatti l'ho sperimentato su me stesso...aumento solo ingozzandomi di carbo e non mi piace...e cmq non è un aumento esagerato....

che grassi potrei aggiungere?

olio evo quanto in media? altri tipi?

miele?

di solito uso burro d'arachidi, ma ultimamente non lo tollero più bene. il problema è che non vorrei neanche sforare rapporto omega 3-6 prediligendo troppo questi ultimi.

ogni giorno cerco sempre di tenermi in un rapporto decente, con semi di lino ecc..

frutta secca..nocciole mandorle prova a mangiarne 100g al giorno che son già 600kcal buone..il vostro problema è come ripeto il volume del cibo..non è facile mangiare 3, 4 etti di riso..poi i carbo vi scivolano via..xk 4 cucchiai di olio..usane di più, mangia pesce grasso, salmone, aringa, sgombri, sardine, usa anche la maionese che dipende quale è non è un cibo spazzatura..è una semplice emulsione olio rossi d'uovo e male non fanno..anzi se puoi fartela da te ancor meglio, a quante kcal stai messo?

trovo difficle contarle precisamente perchè vario ogni giorno...

ti posto una dieta tipo:

colazione
70gr fette kamut + miele/burro arachidi

spuntino
70gr pane + 20gr noci brasiliane
mela

pranzo
100gr pasta
secondo pesce o carne
verdure
2 cucchiai olio evo

spuntino 2
azzimo kamut 50gr/gallette di riso
frutto

cena
80gr riso int./250gr patate bollite
2 cucchiai olio evo
secondo
verdure

pre bed
frutto
semi di lino 20gr


questo in media.... shevuzzo aumentando i grassi pero' non si sfasa troppo il rapporto omega 3/6?

vorrei diminuire gli amidi e compensare magari con i grassi però non saprei come.

se vuoi ingrassare aumeta esponenzialmente i grassi monoinsaturi.... (o cibi che li contengono);)

olio evo, frutta secca a guscio, burro di arachidi bio ecc...

ma soprattutto olio evo vista la tua dieta;)
lascia perdere le patate e aumenta un pò anche riso pasta, dai 80gr li mangi in 2 bocconi. io pensa che sto a 500gr circa di riso al giorno adesso e non ingrasso.prima di dormire meglio parmiggiano
magiati un panino agli spuntini con affettato e se vuoi insalata e olio. ok per i cibi integrali ma su di te non fa nessuna differenza...

cmq è un pò ot tutto questo:D

200gr di olio gian? O_O assurdo! ma sei sicuro?!

Penso che anche il cioccolato fondente senza zucchero ad alta titolazione di cacao vada bene...

con sta dieta al massimo io ci ingrasso che son con un metabolismo bradipo..ma un soggetto comune ci fa la fame..dai quella non è affatto dieta da massa..aumenta come ti hanno detto i fats..poi le patate hanno troppo volume e poca sostanza a parte il potassio..pochi carbo e poche calorie, hanno solo ig alto

Ma gianlu, 10gr di olio hanno 1gr di omega 6.

anche le noci frutta secca ecc...

poi non assumo troppi omega 6 ?

non bisogna stare entro un certo limite?

si tipo cuorenero o lindt..nero novi..ma il discorso è di far salire le kcal soprattutto dai grassi..continuo a non capire come non si riesca a far salire i grassi o non saper mangiare 200g di frutta secca..io ne mangio anche 500g in poco tempo e ci devo star lontano ahimè

dai ma nn ha senso...

intolleranze e tutto il resto?

ripeto, ma non si sfasano gli omega 3-6?

200gr di olio quando mai l'ho scritto:confused:

p.s. forse hai letto un mess prima che editassi. mi ero sbagliato volevo scrivere 20:D



matty con l'olio evo non vai a sbilanciere proprio niente. non paranoiarti... ha ragione shevuzzo con la dieta che fai ci dimagrirebbe quasi chiunque. troppo poco di tutto;)

no gianlu nessuna paranoia.... è una constatazione.

leggete qui: Acidi grassi essenziali

1,5 di omega 3 e circa 6gr di omega 6.

10 gr di olio ----> 1 gr circa omega 6.

contando che si assuomono omega 6 anche da carne pesce ecc...

per non parlare delle noci, 20gr di noci ----> 6 gr omega 6.

quindi si sfora parecchio anche con poco...

si prima che editassi allora, altrimenti mangiavi piu' olio tu che la mia macchina!

Ma sbaglio o l'olio evo non apporta omega 6?

mangia 4 etti di sgombro e sei a 1200cal(e tutti omega 3) aggiungi evo,qualche noce ,unpiatto di pasta medio e un po' di cioccolato extra fondente o un pezzetto di cocco e fai un pasto da 4000cal.
Ne fai 2 al giorno e una colazione abbondante e fidati che ingrassi

come pasto mi sembra un po' abbondantino..valgono i consigli dati in precedenza e cmq le kcal le deve salire poco per volta nell'arco delle settimane non di botto..seno ovvio che il corpo si trova spiazzato a parte depositare adipe rischia intolleranze e problemi di stomaco..
ps cosa dareiper poter mangiare un barattolo di burro d'arachidi al giorno senza ingrassare :(lo stesso dicesi per nocciole mandorle e qualsiasi altra frutta secca esistente in natura..

Estremizzavo il concetto,9000cal al giorno sono effettivamente tantine;)
Per dire che con un volume di cibo accettabile può fare molte,molte,molte calorie.