Colazione per WO mattino
 

Salve ragazzi,

grazie a questo sito e a voi ho imparato tante cose, prima fra tutte l'importanza dell'alimentazione nell'affrontare il BB e se sono ancora "vivo" è perchè informandomi su alcuni integratori tramite google capitavo nel settore integrazione di FU e non ho acquistato questi supplementi apocalittici che ti spediscono al creatore:D. Vi espongo il mio problema e che riguarda la colazione da fare al mattino, tenendo in considerazione che mi alleno in palestra solo di mattina, dalle 9 fino alle 10.30. Attualmente appena sveglio prendo un multivit. (supradyn) + ALC seguito dopo circa 30 min. da 300cl di latte p.s. con 40 gr di all bran + 5 fette biscottate allo psillio + 30 gr. tra mandorle,noci e nocciole (l'integrazione è data da omega3, cla+alc). Segue bibitone di proteine whey shackerato con acqua e alle 8.30, ossia 30 minuti prima del wo 3 gr di creatina con brioschi e acqua, rapporto 1:3:1.
Alle 9, quindi in palestra, 5 tavolette bcaa + taurina.
Accetto consigli, critiche e suggerimenti per impostare decentemente la colazione.

Dati attuali: altezza, 1.70, peso 76 , bf: non so, forse 15?:rolleyes:

non ho capito bene i primi orari, a che ore ti svegli e quando termini la colazione

E se il WO fosse estremamente presto, tipo alle 7 del mattino, cosa si potrebbe mangiare prima (calcolando che non mi vorrei alzare alle 5.30 per fare colazione)? Una colazione completa non credo, mi rimarrebbe tutta sullo stomaco...

alle 5.30,se sei andato a letto a un ora decente che ti ha permesso di dormire almeno 7 ore,il tuo metabolismo dovrebbe essere molto attivo...credo...

Dunque, alle 6.15 prendo il multivitam. continuo a dormire, alle 7.30 faccio colazione (come sopra descritta con in più omega 3+cla), alle 8.00 whey +acqua, alle 8.30 creatina, alle 9 in palestra, bcca+taurina+alc, PW alle 10.30 di nuovo creatina con acqua e alle 11.15 maltodex+whey. Da quando faccio questa integrazione ho notato un incremento notevole di tutta la massa e sollevo pesi che non avrei mai pensato (sarà l'effetto placebo?). Non so se la tempistica è corretta o se sbaglio nell'assunzione di alcuni supplementi.

1) xchè prendi il multivitaminico a stomaco vuoto?
2) io al max invertirei colazione e whey. se tu fai colazione(latte ed il resto), dopo mezz'ora difficilmente avrai lo stomaco vuoto quindi è come se le whey le prendi insieme....io a questo punto prenderei tutto insieme

la colazione solida falla dopo l'allenamento assieme al multi, nel preworkout ti fai un leggero shaker e potresti introdurre anche un during

cerca di allenanrti più lontano anche di mezz'ora dal risveglio...le articolazioni ringrazieranno

Ciao 4ndr34, in realtà avevo letto da qualche parte che il multivitaminico era meglio assumerlo appena svegli e a stomaco vuoto con acqua in modo tale che i principi entrassero in circolo senza dover interagire con altri alimenti presenti nello stomaco.
E poi per quanto riguarda le whey, prendere tutto assieme con la colazione mi sembrava troppo, magari lasciando il tempo di mezz'ora tra le due assunzioni, volevo evitare l'effetto zuppa del casale al mattino.

Grazie spike, questa mi sembra la soluzione migliore anche se poi non saprei come regolarmi per pranzo (a questo punto sarebbe per le 13.00), il during da cosa potrebbe essere costituito?