La Mia Dieta Per Massa

whisky · **La Mia Dieta Per Massa -** 12-08-2009, 07:49 PM

Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo:

Altezza:168cm
Peso:83kg
BF:24%

Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!!

) dopo...

Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata:

GIORNO NO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata

14:00
15g glicerolo

16:30
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

18:00
15g glicerolo
3 copmresse Nitrix

20:00
50g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA

22:15
ZMA

23:00
30g proteine con acqua

GIORNO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata

14:00
15g glicerolo

16:30
2 mele
30g proteine con acqua

17:30
15g glicerolo
5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto)

vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente

18:00
workout

19:00
3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto)

19:30
50g maltodex
30g prot in acqua
5g gluta

21:30
100g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA

23:00
ZMA

FINITO!
Suggerimenti???

Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea...
Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso...

Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza.
Sono tutt'orecchi!

ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!!

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whisky One of Us Messaggi: 49 Data registrazione: Jul 2009	La Mia Dieta Per Massa - 12-08-2009, 07:49 PM La Mia Dieta Per Massa Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo: Altezza:168cm Peso:83kg BF:24% Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!! ) dopo... Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata: GIORNO NO W.O.: 06:00 3 compresse Nitrix 15g glicerolo 06:45 2 softgel EFA 1 multicentrum cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte 30g prot in poco latte 08:30 15g glicerolo 09:45 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 11:30 15g glicerolo 3 compresse Nitrix 12:30 (a mensa aziendale) 80g circa pasta 50g circa di secondo di carne insalata 14:00 15g glicerolo 16:30 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 18:00 15g glicerolo 3 copmresse Nitrix 20:00 50g riso 200g carne/pollo/pesce 1 softgel EFA 22:15 ZMA 23:00 30g proteine con acqua GIORNO W.O.: 06:00 3 compresse Nitrix 15g glicerolo 06:45 2 softgel EFA 1 multicentrum cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte 30g prot in poco latte 08:30 15g glicerolo 09:45 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 11:30 15g glicerolo 3 compresse Nitrix 12:30 (a mensa aziendale) 80g circa pasta 50g circa di secondo di carne insalata 14:00 15g glicerolo 16:30 2 mele 30g proteine con acqua 17:30 15g glicerolo 5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto) vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente 18:00 workout 19:00 3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto) 19:30 50g maltodex 30g prot in acqua 5g gluta 21:30 100g riso 200g carne/pollo/pesce 1 softgel EFA 23:00 ZMA FINITO! Suggerimenti??? Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea... Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso... Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza. Sono tutt'orecchi! ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!!