consigli per una dieta di massa?

lelespiaia · **consigli per una dieta di massa? -** 04-08-2009, 03:58 PM

salve a tutti.. mi chiamo emanuele e mi sono da poco iscritto su questo forum e mi sembra molto ben fatto sinceramente =)
mi servirebbero dei consigli sulla dieta che vorrei seguire a settembre alla quale abbinerò un programma di forza per aumentare la massa muscolare.. innanzitutto sono alto 1.85cm e peso 76-77kg... non saprei definire il mio bf ma posso dre che o un filo di pancetta.. se vi occorre in seguito posterò alcune foto.. diciamo che a causa dl lavoro che svolgo (lo definirei carpenteria leggera) e con i vari impegni che onon o molto tempo.. a parte adesso che soo in ferie ovviamente =p.. non dormo moltissimo.diciamo sulle5/7 ore.. ora posterò la dieta che vorrei seguire a settembre

nei giorni WO

COLAZIONE
2uova intere + 2 albumi (bevuti)
1banana
spremuta con 2arance
125gr di jogurt magro
1fetta di pane integrale con 1cucchiaio di marmellata
caffè amaro

SPUNTINO
frullato con 500ML di latte parz. scremato + 15-20gr di whey + 10-15gr di burro d'arachidi + 1banana

PRANZO
100gr pasta intregrale + craker integrale misura o 2fette pane integr
insalata con una scatoletta di tonno da 112gr
20gr di olio ricco di polinsaturi
30gr d bagigi
1mela
caffè amaro

SPUNTINO
come al mattino

PREWORK (quando possibile)
spremuta di 2arance con 15-20g di whey

POSTWORK
30-40gr di whey + 3-5gr creatina
2fette di pane bianco con 2cucchiai grandi di marmellata

CENA (dopo un'ora dal poswork)
200-400gr patate in padella con un filo d'olio d'oliva, o lesse con un filo d'olio ricco di polinsaturi
200-300gr di petto di pollo

PRENANNA
500ml di latte parz scremato + 15-20gr whey
30gr d bagigi

nei giorni di riposo:

COLAZIONE
uguale

SPUNTINO
uguale

PRANZO
insalata con una scatoletta di tonno da 112gr
20 gr di olio ricco di polinsaturi
cracker integrale
1mela
30gr d bagigi
caffè amaro

SPUNTINO
uguale

CENA
insalata con tonno, oppure carne a disposizione (100-200gr)
cracker integrale
20gr di olio ricco di polinsaturi

PRENANNA
500ml d latte parz scremato + 15-20gr whey
30gr d bagigi

questa in line di massima dovrebbe essere la dieta che vorrei seguire.. voi ke ne pensate.. ah.una cosa.. uso un'olio ricco di polinsaturi perchè aimè il pesce non mi piace e o provato a trovare una soluzione alternativa... aspetto tanti consigli su come migliorarla.. forse è un pò troppo ricca di prot in polvere.. mah.. io l'o scritta così come pensavo di farla.. dopo i vostri pareri vedrò che fare. grazie in anticipo a tutiiiiiiiiiiiiiiii =)

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	consigli per una dieta di massa? - 04-08-2009, 03:58 PM consigli per una dieta di massa? salve a tutti.. mi chiamo emanuele e mi sono da poco iscritto su questo forum e mi sembra molto ben fatto sinceramente =) mi servirebbero dei consigli sulla dieta che vorrei seguire a settembre alla quale abbinerò un programma di forza per aumentare la massa muscolare.. innanzitutto sono alto 1.85cm e peso 76-77kg... non saprei definire il mio bf ma posso dre che o un filo di pancetta.. se vi occorre in seguito posterò alcune foto.. diciamo che a causa dl lavoro che svolgo (lo definirei carpenteria leggera) e con i vari impegni che onon o molto tempo.. a parte adesso che soo in ferie ovviamente =p.. non dormo moltissimo.diciamo sulle5/7 ore.. ora posterò la dieta che vorrei seguire a settembre nei giorni WO COLAZIONE 2uova intere + 2 albumi (bevuti) 1banana spremuta con 2arance 125gr di jogurt magro 1fetta di pane integrale con 1cucchiaio di marmellata caffè amaro SPUNTINO frullato con 500ML di latte parz. scremato + 15-20gr di whey + 10-15gr di burro d'arachidi + 1banana PRANZO 100gr pasta intregrale + craker integrale misura o 2fette pane integr insalata con una scatoletta di tonno da 112gr 20gr di olio ricco di polinsaturi 30gr d bagigi 1mela caffè amaro SPUNTINO come al mattino PREWORK (quando possibile) spremuta di 2arance con 15-20g di whey POSTWORK 30-40gr di whey + 3-5gr creatina 2fette di pane bianco con 2cucchiai grandi di marmellata CENA (dopo un'ora dal poswork) 200-400gr patate in padella con un filo d'olio d'oliva, o lesse con un filo d'olio ricco di polinsaturi 200-300gr di petto di pollo PRENANNA 500ml di latte parz scremato + 15-20gr whey 30gr d bagigi nei giorni di riposo: COLAZIONE uguale SPUNTINO uguale PRANZO insalata con una scatoletta di tonno da 112gr 20 gr di olio ricco di polinsaturi cracker integrale 1mela 30gr d bagigi caffè amaro SPUNTINO uguale CENA insalata con tonno, oppure carne a disposizione (100-200gr) cracker integrale 20gr di olio ricco di polinsaturi PRENANNA 500ml d latte parz scremato + 15-20gr whey 30gr d bagigi questa in line di massima dovrebbe essere la dieta che vorrei seguire.. voi ke ne pensate.. ah.una cosa.. uso un'olio ricco di polinsaturi perchè aimè il pesce non mi piace e o provato a trovare una soluzione alternativa... aspetto tanti consigli su come migliorarla.. forse è un pò troppo ricca di prot in polvere.. mah.. io l'o scritta così come pensavo di farla.. dopo i vostri pareri vedrò che fare. grazie in anticipo a tutiiiiiiiiiiiiiiii =)