la mia alimentazione

shula · 09:53 PM

ciao a tutti sono nuovo del forum e anche nel mondo del bodybuilding.
questi sono i miei dati:
17anni
180cm di altezza
62 kg
bf non lo sò cmq bassa
costituzione piccola
pratico palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana pratico piscina.
l'obiettivo è prendere il + possibile massa magra.
la mia alimentazione che partirà da settembre è così fatta:

colazione:250 ml di spremuta di agrumi;4 fette bisc.con marmellata;frittata di albumi(saremo sui 150g);1 o 2 misuri di pro in polvere whey(non sò a misurino quante pro ci sono dipende da quant'è l'integratore)

spuntino:1 panino(80-100g)con 5 fette di bresaola + 15 g di frutta seccha

pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento;100 g di petto di pollo + verdure a volontà(insalta oppure fagiolini bolliti);2 cucch.di olio extra vergine d'oliva;1 frutto

pre workout: frullato con 20 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn

post workout:frullato con 10 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn

dopo 1 ora ceno

cena:1 piatto di pasta al riso o pasta normale o riso(80g);100g di carne rossa o 100g di pesce(merluzzo,tonno,salmone)+ verdure a volontà,2 cucch.di olio extra vergine d'oliva

pre nanna:50 g di formaggio grana=20 g pro a lento rilascio.(i fiocchi di latte non mi piacciono mangiati così)

cosa ne dite?consigli?la creatina meglio quella in polvere oppure quella da sciogliere?

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shula Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jul 2009 Età: 32	la mia alimentazione - 13-07-2009, 09:49 PM la mia alimentazione ciao a tutti sono nuovo del forum e anche nel mondo del bodybuilding. questi sono i miei dati: 17anni 180cm di altezza 62 kg bf non lo sò cmq bassa costituzione piccola pratico palestra 3 volte a settimana e 2 volte a settimana pratico piscina. l'obiettivo è prendere il + possibile massa magra. la mia alimentazione che partirà da settembre è così fatta: colazione:250 ml di spremuta di agrumi;4 fette bisc.con marmellata;frittata di albumi(saremo sui 150g);1 o 2 misuri di pro in polvere whey(non sò a misurino quante pro ci sono dipende da quant'è l'integratore) spuntino:1 panino(80-100g)con 5 fette di bresaola + 15 g di frutta seccha pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento;100 g di petto di pollo + verdure a volontà(insalta oppure fagiolini bolliti);2 cucch.di olio extra vergine d'oliva;1 frutto pre workout: frullato con 20 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn post workout:frullato con 10 g di pro in polvere + 2 capsule di kre alkalyn dopo 1 ora ceno cena:1 piatto di pasta al riso o pasta normale o riso(80g);100g di carne rossa o 100g di pesce(merluzzo,tonno,salmone)+ verdure a volontà,2 cucch.di olio extra vergine d'oliva pre nanna:50 g di formaggio grana=20 g pro a lento rilascio.(i fiocchi di latte non mi piacciono mangiati così) cosa ne dite?consigli?la creatina meglio quella in polvere oppure quella da sciogliere? Ultima Modifica di shula : 13-07-2009 09:53 PM.