Post-wo ideale

[Guru]

Ma chi lo dice?

Il postwo ideale puoi capirlo solo tu.

Il mio consiglio generale è di scegliere una fonte glucidica a medio-basso ig come le maltodestrine, da usare come base principale, cui aggiungere una minima quantità di glucosio e fruttosio.

Diciamo che il 75-80% dovrebbero essere maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, il 15-20% da carbo ad alto ig e la restante parte da fruttosio.

Indicazioni di massima.

[Disko Troop]

quindi bisogna per forza orientarsi verso integratori? non è possibile preparare un post wo casalingo con alimenti comuni?

grazie 1000 per la tua risposta completa

[TREBBORY]

Originariamente inviato da Guru

Ma chi lo dice?

Il postwo ideale puoi capirlo solo tu.

Il mio consiglio generale è di scegliere una fonte glucidica a medio-basso ig come le maltodestrine, da usare come base principale, cui aggiungere una minima quantità di glucosio e fruttosio.

Diciamo che il 75-80% dovrebbero essere maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, il 15-20% da carbo ad alto ig e la restante parte da fruttosio.

Indicazioni di massima.

Quindi nel post-wo consiglieresti tipo: 75% malto o vitargo, 20% destrosio e 5% fruttosio? Come mai questa piccola fonte di fruttosio? Io finora ho sempre fatto 75% malto e 25% destrosio ma se fosse meglio aggiungere un po' di fruttosio mi cambia ben poco visto che lo trovo al supermermercato e costa pochissimo mi pare....

[Matty]

se finisco di mangiare verso le 2,30, alle 3,00 - 3,30 mi alleno e finisco alle 16,30-17,00 visto che non ho fatto lo spuntino, subito il work potrei mangiarmi il panino con affettato magro?

[TREBBORY]

Originariamente inviato da _Matty_

se finisco di mangiare verso le 2,30, alle 3,00 - 3,30 mi alleno e finisco alle 16,30-17,00 visto che non ho fatto lo spuntino, subito il work potrei mangiarmi il panino con affettato magro?

La tua frase è alquanto dislessica, secondo me mangi troppo vicino al wo e subito dopo come ti è stato detto trilioni di volte la cosa migliore sarebbero dei cibi a rapida assimilazione...potrebbe andare il panino con affettato anche se non lo trovo il massimo...ovvio che nei giorni che ti alleni la tua alimentazione non puo essere uguale ai giorni di riposo...

[Matty]

Originariamente inviato da TREBBORY

La tua frase è alquanto dislessica, secondo me mangi troppo vicino al wo e subito dopo come ti è stato detto trilioni di volte la cosa migliore sarebbero dei cibi a rapida assimilazione...potrebbe andare il panino con affettato anche se non lo trovo il massimo...ovvio che nei giorni che ti alleni la tua alimentazione non puo essere uguale ai giorni di riposo...

si ma con la scuola di mezzo non posso permettermi di allenarmi alle 5 e uscire alle 7 e mezza...... poi non mangio lasagne a pranzo

ho chiesto i cibi migliori post un paio di volte, ma volevo sapere nello specifico..

poi non so se controlli o ti segni ogni cosa che scrivo...

[TREBBORY]

Originariamente inviato da _Matty_

si ma con la scuola di mezzo non posso permettermi di allenarmi alle 5 e uscire alle 7 e mezza...... poi non mangio lasagne a pranzo

ho chiesto i cibi migliori post un paio di volte, ma volevo sapere nello specifico..

poi non so se controlli o ti segni ogni cosa che scrivo...

Ho una buona memoria tutto qui, cmq non ti sembrano un po' troppe due ore e mezza in palestra? Visto che devi far massa (e me lo ricordo non l' ho scritto da nessuna parte ), ti consiglio di non fare oltre l' ora e un quarto per sfruttare al meglio il testosterone...
I cibi migliori post wo sono i soliti scritti, tonno al naturale o pollo e riso se stai sul solido... Poi se vuoi prendere panino e affettato non è sbagliatissimo ma non è il migliore nello specifico

[Matty]

Originariamente inviato da TREBBORY

Ho una buona memoria tutto qui, cmq non ti sembrano un po' troppe due ore e mezza in palestra? Visto che devi far massa (e me lo ricordo non l' ho scritto da nessuna parte ), ti consiglio di non fare oltre l' ora e un quarto per sfruttare al meglio il testosterone...
I cibi migliori post wo sono i soliti scritti, tonno al naturale o pollo e riso se stai sul solido... Poi se vuoi prendere panino e affettato non è sbagliatissimo ma non è il migliore nello specifico

era n'esempio...

boh non scrivo più va...