Desiderio di cambiare!

[GIOCK]

Ciao a tutti e complimenti per il forum, lo trovo molto professionale ed informativo! Detto ciò, mi piacerebbe condividere con voi la mia situazione (chiedo perdono se ho sbagliato sezione).

Sono un ragazzo di appena 18 anni che pesa 75kg ed è alto 1.68m. Possiedo da sempre una corporatura piuttosto robusta che non ha mai rappresentato alcun problema per me. Nonostante ciò, avverto da un pò di tempo la necessità di ridurre parzialmente (se possibile) questa "robustezza" negli arti inferiori. In particolare, ci sono 3 elementi che gradirei ridurre al fine di ottenere gambe il meno tozze possibile.
- Glutei grandi e sporgenti (sono sempre stati una mia piccola grande fissa)
- Polpacci grossi e quasi sempre in tensione (mi bastano pochi passi od una rampa di scale per ritrovarmi due blocchi di marmo sotto le ginocchia.)
- Zona del quadricipite eccessivamente muscolosa

Sono consapevole del fatto che l'altezza piuttosto limitata e un corredo genetico non invidiabile non mi aiutano granchè. Ho provato per un po' di tempo ad andare a correre quasi tutti i giorni per 7-8 chilometri senza ottenere alcun tipo di cambiamento alla mia condizione, successivamente ho iniziato a praticare rugby e ho smesso da poco (dopo quasi un anno) questo sport. In allegato trovate alcune foto per avere le idee più chiare.

Che allenamento mi consigliate? Qual'è l'alimentazione migliore da seguire per centrare il mio obiettivo?
Grazie a tutti per il vostro aiuto!

FRONTE https://www.anony.ws/image/D6bZ
RETRO https://www.anony.ws/image/D6bg
LATO https://www.anony.ws/image/D6bm