skeda massa octber-november

hammercurl · **skeda massa octber-november -** 22-10-2008, 02:05 PM

Rispetto alla skeda precedente ho cambiato gli abbinamenti dei gruppi muscolari modificando leggermente qualke esercizio, perchè si sa i muscoli vanno stimolati cn tecnche ed ex differenti cmq bando alle ciance e alle cionce questa è la skeda

DORSO-BICIPITI
Stakki 4x6
Rematore con manubrio3x10
Scrollate 3x15
Curl di alternato 4x8
Curl di concentrazione 2x12

PETTO-TRICPS
Panca piana 10-8-8-6
Croci su piana 4x8
Distensioni trips su piana 3x8
Trips di concentrazione 3x8

SPALLE-ADDOME
Lento manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Cruncs vari 4x20 (crunc-crun inverso-obliqui)

Gambe
Squat 5x5
affondi 3x10
calf 3x10
Hammer curl 4x8 (richiamo bicipiti)o Panka Piana(richamo petto)

Nel giorno off (mercoledi) cyclette 30-45min

KOSA MI DITE?????

Gaara · 14-11-2008, 02:32 PM

io farei:
petto triceps
ganbe-abs
dorso biceps
spalle+cardio

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hammercurl Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2008 Età: 43	skeda massa octber-november - 22-10-2008, 02:05 PM skeda massa octber-november Rispetto alla skeda precedente ho cambiato gli abbinamenti dei gruppi muscolari modificando leggermente qualke esercizio, perchè si sa i muscoli vanno stimolati cn tecnche ed ex differenti cmq bando alle ciance e alle cionce questa è la skeda DORSO-BICIPITI Stakki 4x6 Rematore con manubrio3x10 Scrollate 3x15 Curl di alternato 4x8 Curl di concentrazione 2x12 PETTO-TRICPS Panca piana 10-8-8-6 Croci su piana 4x8 Distensioni trips su piana 3x8 Trips di concentrazione 3x8 SPALLE-ADDOME Lento manubri 3x8 Alzate a 90° 3x8 Tirate al mento 3x10 Cruncs vari 4x20 (crunc-crun inverso-obliqui) Gambe Squat 5x5 affondi 3x10 calf 3x10 Hammer curl 4x8 (richiamo bicipiti)o Panka Piana(richamo petto) Nel giorno off (mercoledi) cyclette 30-45min KOSA MI DITE?????

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Gaara Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Nov 2008	14-11-2008, 02:32 PM io farei: petto triceps ganbe-abs dorso biceps spalle+cardio