Originariamente inviato da Alex 69 (Scrivi 866)

qlk nozione di biomeccanica :

LEG RAISE A GAMBE TESE
Questo esercizio che fortunatamente sta estinguendosi, gode ancora in alcune palestre di una notorietà senza alcun senso. Lo scopo che si prefigge chi lo esegue è quello di allenare gli "addominali bassi". C'è solo un piccolo problema gli "addominali bassi" non esistono. Il retto dell'addome origina a livello della 5°, 6°, e 7° costa e dallo sterno(per essere precisi dall'apofisi xifoidea dello sterno) e si va ad inserire inferiormente a livello del pube, è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Ma a cosa serve allora il "leg raise a gambe tese"? Serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale), muscoli che a causa della sedentarietà (lo stare troppo seduti) tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate come l'iperlordosi lombare, quindi il "leg raise" può provocare problematiche lombari in soggetti che volevano soltanto tonificare un po' i loro addominali. Alcuni tra voi però penseranno: "ma io quando eseguo il leg raise sento bruciare gli addominali". Questo succede perché affinché i flessori dell'anca possano svolgere la loro azione(avvicinare le gambe al torace) gli addominali si contraggono isometricamente producendo dopo poco secondi acido lattico che si traduce in una sensazione di bruciore. Ma mi preme sottolineare che il movimento è eseguito esclusivamente a carico dei flessori dell'anca e che a lungo andare può creare fastidi alla schiena. Ricapitolando CRUNCH e CRUNCH INVERSO al posto del LEG RAISE A GAMBE TESE.

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_ (Scrivi 2227)

Più semplicemente immagino che chi avesse fatto leg raise a gambe tese le prime volte avrà avvertito maggiore dolore sull'esterno coscia e glutei quasi, praticamente fresco agli addominali... Un tizio mi ha consigliato un modo per fare raise alle parallele avvicinando semplicemente la zona pubica allo sterno (lasciando perdere le gambe che penzoleranno), pare di essere un lombrico appeso che tenta di riprodursi da solo ma funzionano benissimo (e non danno problemi ai lombari ovv.)!

Originariamente inviato da Alex 69 (Scrivi 2228)

il leg raises se lo si esegue a gambe tese coinvolge sempre l'ileopsoas (che è il muscolo che collega la colonna vertebrale al femore) e questo può provocare lombalgia.

L'unico modo x isolare il retto addominale dall'ileopsoas è appunto eseguire gli esercizi partendo con le gambe piegate come si fa con il crunch classico e avvicinarle quindi al petto da questa posizione...

... in poche parole crunch inverso alle parallele ...

Originariamente inviato da _JaBaWaCk_ (Scrivi 2233)

La lombalgia deriva dal fatto che l'ileopsoas, in realtà grande opsoas ed iliaco, hanno effetto lordosizzante (favoriscono l'antiversione del bacino) e, quindi, l'ipertono di queste fascie può provocare di questi fastidi. Per contro addominali tonici, tra le altre, hanno effetto delordosizzante. Mi domando se esistano altri modi per allenare non volutamente questi muscoli, con i succitati spiacevoli effetti...
Quanto al tizio, figo, in pratica mi ha consigliato i crunch inversi alla parallele...

Originariamente inviato da Rico (Scrivi 14806)

quindi morale della favola crunch e crunch inverso bastano per potenziare TUTTA la fascia addominale? (compresa la parte bassa?)

domanda n.2: il crunch inverso in pratica sarebbe ginocchia alle spalle? (cioè quello nel link di gundam)

3° ed ultima domanda: io ho sempre fatto sarie da almeno 50 ripetizioni, in pratica mi dite che ne bastano una 15ina, non sono un po pochine?

Originariamente inviato da Timur (Scrivi 14810)

l'unica cosa di speciale che forse hanno (ma qui è un idea completamente mia perciò pigliala con le pinze) è che il loro massimo sviluppo in termini di massa si satura molto in fretta. detto in altro modo, a parità di sistema allenante (cioè supponendo che per ogni muscolo del tuo corpo stai seguendo "l'allenamento perfetto") raggiunge il massimo di ipertrofia possibile per il tuo corpo dopo pochissimo tempo, e li plafoni. il resto è miglioramento estetico e di forza resistente, non di trofismo.
è una cosa che ho notato io, che giustifico col fatto che la fascia addominale è forse il distetto muscolare meglio allenato del nostro corpo fin dalla nascita e non ha quindi un grosso margine di miglioramento... ma è solo una mia impressione, pronto ad essere sonoramente smentito!

Originariamente inviato da Baiolo Karonte (Scrivi 14848)

guarda con un po di ingegno si possono aumentare i carichi in tutti gli es.

è ovvio che nn arriverai mai a sollevare carichi imponenti in questi ex, x l'intrinseca difficoltà dei movimenti.

cmq 2 appunti :
- i cavi sono utili x allenare gli abs (taglialegna, taglialegna inverso, twist, crunch al cavo alto, crunch su swiss ball con cavo ecc..)
-i side bend sono un OTTIMO ESERCIZIO