Nella tua situazione, se non hai qualcuno di competente che ti segue e si assicura che la tua esecuzione sia corretta, puoi fare dei danni conqualsiasi esercizio.

Viceversa, se hai qualcuno che ti segue, puoi fare senza troppi problemi anche esercizi come lo squat.

E' quindi secondo me inutile darti una lista di esercizi da eseguire, se poi tu non hai alcun modo di verificare come li fai.

Buona giornata.

Si esatto, non conoscevo il nome ma ora l'ho cercato ed é quello.

Eh il problema é che andró giá al risparmio viste le spese stando all'estero e non potró sicuramente permettermi un personal trainer. Non vorrei fare solo nuoto peró, secondo voi da solo e con gli assistenti di sala cosa potrei fare?

Grazie!

Il consiglio che ti e'stato dato da piu' parti e' che, se vuoi fare pesi per rinforzare la schiena, e' meglio essere seguito da qualcuno di competente.

Se non hai questa possibilita', allora forse e' meglio non fare pesi per rinforzare la schiena, e limitarsi ad altre attivita' che tu gia' hai indicato.

Buona giornata.

Ok grazie, capisco che il problema va preso seriamente. Quando arriverò lì vedrò cosa potrò fare, grazie per tutti i consigli.